Sus pies realizan tareas increíbles, particularmente si considera que durante una hora de carrera, sus pies golpean el pavimento miles de veces. Los pies son vitales para el movimiento, como caminar y correr, pero a menudo son menospreciados. Correr ofrece una gran forma de ejercicio, pero puede dejar los pies doloridos si no está acostumbrado. Hay formas fáciles de fortalecer sus pies para correr.
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Paso 1
Elige zapatos minimalistas para correr. Estos tipos de zapatos son delgados, contorneados al pie y simulan correr descalzo. Investigadores del Instituto de Biomecánica y Ortopedia realizaron un estudio para determinar el impacto de las zapatillas de deporte minimalistas. El estudio descubrió que correr con este tipo de zapatos genera ganancias de fuerza en los músculos debajo del arco y los músculos que controlan el pie y el tobillo.
Paso 2
Realice ejercicios de fortalecimiento de los pies. Coloque 10 canicas pequeñas en el piso y coloque una taza pequeña cerca. Use los dedos de los pies para recoger las canicas de una en una y colóquelas en la taza. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pie.
Paso 3
Balance en un pie a la vez. Ábrete camino para que puedas equilibrar en cada pie durante un minuto. Pruébalo con los ojos abiertos inicialmente y luego hazlo con los ojos cerrados. Para un desafío adicional, hazlo en una superficie inestable, como un mini trampolín. El equilibrio ayuda a fortalecer los músculos de los pies y tobillos.
Paso 4
Condición de los pies usando una máquina para fortalecer los pies. Estas máquinas son típicamente compactas, livianas y están diseñadas para ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes en los pies. Las máquinas de pies pueden parecer un truco a primera vista. Sin embargo, los equipos de baloncesto de la Universidad de British Columbia mostraron un mejor equilibrio y salto vertical después de usar una máquina de pie durante 12 semanas, de acuerdo con el periódico canadiense The Globe and Mail.
Cosas que necesitará
- Zapatillas para correr
- 10 canicas
- Copa pequeña
