Las muchas articulaciones en sus muñecas y dedos lo hacen más susceptible al dolor debido al desgaste natural de su cuerpo. Si experimenta artritis en sus articulaciones o tiene dificultad para agarrar objetos debido a la debilidad de su mano, puede beneficiarse con ejercicios para que sus manos los fortalezcan. Si desea fortalecer rápidamente sus manos, puede realizar varios ejercicios efectivos cada semana para fortalecer las manos y obtener resultados en unas pocas semanas.
Video del día
Paso 1
Realice ejercicios de rango de movimiento para calentar los músculos de la mano y prepararlos para ejercicios de fortalecimiento. Los ejemplos incluyen abrir y cerrar las manos y tocar cada dedo con el pulgar.
Paso 2
Sostenga una pelota de tenis en su mano derecha, exprimiéndola lo más fuerte posible. Si bien no debes exprimir hasta el punto del dolor, debes apretar lo suficiente para sentir el trabajo de los músculos de la mano. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte la pelota de tenis. Repita el ejercicio nueve veces para un total de 10 repeticiones. Descanse y realice dos juegos adicionales.
Paso 3
Ate una banda de resistencia en un bucle y pise la parte inferior del bucle con la bola de su pie sobre la banda. Agarre el lazo con su mano, sosteniendo su antebrazo frente a usted. Puede agarrar el antebrazo con la mano opuesta debajo del brazo para sostenerse. Baja tu mano hacia el piso, luego resiste contra la banda para levantar tu mano, sintiendo que los músculos de la mano y la muñeca están funcionando. Regrese a su posición inicial y repita el ejercicio 10 veces. Realice en el brazo opuesto. Luego repite para uno o dos conjuntos.
Paso 4
Toma una mancuerna liviana en cada mano. Descanse su brazo sobre una mesa o escritorio, dejando que su muñeca y su mano cuelguen de la mesa con su palma hacia el piso. Baje la mano tanto como sea posible, adoptando una posición relajada. Levante lentamente la mano, sintiendo los músculos de la mano trabajando. Baja la mano al suelo y repite el ejercicio 10 veces, luego cambia a la mano opuesta.
Cosas que necesitará
- Pelota de tenis
- Banda de resistencia
- Mancuerna liviana (1 a 3 libras)
Consejos
- Si experimenta una condición complicada como artritis de la mano, puede realizar estos ejercicios en un charco de agua tibia para mantener los músculos sueltos y reducir el dolor.
Advertencias
- Aunque el objetivo es desarrollar los músculos de las manos rápidamente, entrenar con demasiada frecuencia aumenta el riesgo de lesiones. Realice estos ejercicios día por medio para obtener los máximos beneficios y la prevención de lesiones.