Los regímenes de entrenamiento generalmente se centran en la pérdida de peso o la construcción de masa muscular en las extremidades. Sin embargo, el tono muscular facial no debe pasarse por alto. Los músculos tonificados de la mandíbula ayudan a tensar la piel de su cara y definir la línea de la mandíbula. Sus músculos de la mandíbula también afectan su capacidad de comer alimentos más duros sin incomodidad o tensión. Si sufre una disfunción de la articulación temporomandibular, los ejercicios de los músculos de la mandíbula pueden mejorar su condición. Estos ejercicios solo toman unos minutos cada día y se pueden realizar sin ningún equipo especial.
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Paso 1
Relaje los omóplatos y deje que la mandíbula inferior se relaje. La postura correcta garantiza un mejor entrenamiento de la mandíbula.
Paso 2
Relaja tu lengua y haz el sonido "M". Mantenga su mandíbula relajada y asegúrese de que sus dientes no se toquen. Mueva la mandíbula inferior hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado para calentar los músculos.
Paso 3
Abre la boca lo más que puedas sin provocar dolor y mueve la mandíbula hacia adelante y hacia atrás. Repita esta acción al menos 10 veces, luego relaje los músculos de la mandíbula.
Paso 4
Abre la boca y muevela de lado a lado mientras aplicas resistencia con la mano. Realice al menos 10 repeticiones de movimiento de resistencia para promover músculos mandibulares más fuertes.
Paso 5
Presiona las sienes con los dedos y aprieta la mandíbula. Deberías sentir los músculos tensarse debajo de la piel mientras presionas. Haga un círculo con los dedos alrededor del músculo tenso, masajeando el área. Esta técnica de masaje combinada con el apretamiento de la mandíbula promueve el tono muscular y puede aliviar algunos síntomas de TMJD.
Consejos
- Para obtener mejores resultados, ejercite los músculos de la mandíbula al menos dos veces al día.
Advertencias
- Si sufre de TMJD y encuentra que los ejercicios de la mandíbula son dolorosos o que su condición empeora, consulte a su dentista o médico lo antes posible.
