El dolor abdominal puede ocurrir por una variedad de causas, incluidas las tensiones musculares o tirones. Una distensión muscular abdominal puede provocar dolor agudo que puede durar alrededor de un día, mientras que el dolor crónico puede ocurrir durante semanas y meses. Ciertos estiramientos pueden mejorar la flexibilidad general y la función de los músculos abdominales. Si bien puede estirarse para el dolor abdominal sin orientación profesional, siempre consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o si su dolor abdominal continúa después de realizar los estiramientos.
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Paso 1
Aplique una almohadilla térmica a los músculos abdominales. El calor aumenta el flujo de sangre a los músculos que mejora la flexibilidad antes de realizar los estiramientos.
Paso 2
Acueste la espalda en una pelota de fitness, con la parte inferior de la espalda totalmente apoyada en la pelota. Mantenga sus pies plantados frente a usted en la colchoneta.
Paso 3
Inclínate hacia atrás mientras inclinas la cabeza hacia atrás hasta que sientas un leve tirón o tensión en los abdominales y la parte frontal de las caderas.
Paso 4
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos sin rebotar. Siente un estiramiento constante y tira de los músculos. Respire natural y libremente mientras sostiene el estiramiento. Respirar naturalmente promueve la relajación y puede mejorar la función del estiramiento.
Paso 5
Aplique una bolsa de hielo en el área lesionada después de estiramientos y ejercicios. El hielo ayuda a reducir la inflamación y promueve la recuperación.
Cosas que necesitará
- Heat pad
- Fitness ball
- Exercise mat
- Stopwatch
- Ice pack
Tips
- Evite contener la respiración durante el estiramiento. Realiza ejercicios de estiramiento ligero todos los días y complementa los estiramientos con ejercicios adicionales para la espalda y la ingle. Combine los tramos de dolor abdominal con opciones de tratamiento adicionales, como ultrasonidos o masajes terapéuticos.
Advertencias
- Consulte a un médico o fisioterapeuta si su dolor persiste o un plan de tratamiento personalizado. Detenga el ejercicio inmediatamente si siente dolor o malestar.
