Usar zapatos equivocados, especialmente para correr, puede causar lesiones en los pies, como la fascitis plantar, que es común en aquellos que recién empiezan a hacer ejercicio. Las bailarinas que van en punta deben estirar los pies para aumentar la flexión en sus arcos. Los estiramientos de los pies con una banda de ejercicios fortalecen los tobillos, mientras que los estiramientos en un escalón de la escalera aflojan los talones, la fascia plantar y las pantorrillas.
Video del día
Resistencia-Band Stretch
Paso 1
Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti y los pies juntos. Envuelva una banda ancha de ejercicios alrededor de las bolas de sus pies y sujete cada extremo con una mano.
Paso 2
Tire de los extremos de la banda hacia usted hasta que sus pies se flexionen. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos.
Paso 3
Apunta los dedos de los pies, tirando de la banda. Mantenga suficiente resistencia en su agarre para que la tensión entre sus brazos y pies esté equilibrada. Mantenga el estiramiento por 10 segundos y suelte la banda. Repita el ejercicio de cinco a 10 veces o tantas veces como lo necesite.
Paso de estiramiento
Paso 1
Párese con la punta de los pies en el escalón de una escalera o en un paso de aeróbicos con uno o dos elevadores debajo.
Paso 2
Cuelga los talones del borde del escalón. Tus talones deben ser más bajos que las puntas de tus pies, y deberías sentir este estiramiento en tus pantorrillas.
Paso 3
Mantenga el estiramiento de cinco a 10 segundos. Levántese sobre las puntas de los pies y mantenga esa posición de cinco a 10 segundos. Repita el ejercicio de cinco a 10 veces o tantas veces como lo necesite.
Tennis Ball Stretch
Paso 1
De pie con un pie en el suelo y una pelota de tenis debajo del arco del otro pie.
Paso 2
Pon tanta presión sobre la pelota de tenis como puedas. Haga rodar la planta de su pie sobre la pelota de tenis, sosteniéndola por unos segundos en puntos dolorosos hasta que se libere la tensión.
Paso 3
Repita el ejercicio en el otro pie.
Cosas que necesitará
- Banda de ejercicios
- Pelota de tenis
- Paso de aeróbicos con bandas (opcional)
Consejos
- Una razón por la que los pies pueden doler es la necesidad de zapatos nuevos. Visita una tienda de running o artículos deportivos para que un vendedor evalúe tus pies y te sugiera el mejor zapato.
Advertencias
- Si su dolor en el pie es severo, dura más de unos pocos días y no mejora con zapatos nuevos o estiramientos, visite a un médico.
