Su tendón tibial posterior se encuentra en la parte inferior de la pierna, debajo de los músculos de la espinilla. El tendón va desde ligeramente por encima de su tobillo hasta el arco interno de su pie. El uso excesivo, como los movimientos repetitivos de correr o practicar deportes, puede hacer que el tendón tibial posterior se estire o se rompa. Los músculos tensos de la pantorrilla también pueden causar dolor en el tobillo por un tendón lesionado. Los ejercicios de estiramiento para la parte inferior de las piernas pueden estirar el tendón tibial posterior y ayudar a prevenir la incomodidad.
Video del día
Paso 1
Realice ejercicios de flexión de tobillo para estirar un tendón débil. Ate un extremo de una banda de resistencia alrededor de una silla, y el otro extremo alrededor de la punta de su pie. Flexiona tu tobillo para que tus dedos de los pies estén apuntando hacia el techo; Deberías sentir a la banda tratando de alejar los dedos del pie de tu cuerpo mientras flexionas. Mantenga la rodilla quieta para que solo mueva el tobillo para realizar el estiramiento.
Paso 2
Estire las pantorrillas para relajar los músculos y estirar el tendón. Párese frente a una pared con los dedos de los pies apuntando también hacia la pared. Da un paso adelante con una pierna para estirar la pierna de atrás. Empuja tus manos contra la pared, doblando la rodilla delantera pero manteniendo la pierna trasera lo más recta posible. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, si puede.
Paso 3
Participe en ejercicios para caminar con el talón. Levanta los dedos de los pies y mantén el equilibrio sobre los talones, apuntando con los dedos de los pies hacia los lados. Esta posición de su pie hace que sus tobillos se flexionen, lo que estira el tendón tibial posterior. Trabaja hasta el talón caminando durante dos minutos a la vez para fortalecer la parte inferior de tus piernas.
Paso 4
Estira tus arcos con la base del dedo del pie. Enrolla los dedos de los pies como si fueras a levantar algo del suelo con los dedos de los pies. En realidad, puedes recoger canicas u otros objetos pequeños si la acción te ayuda a realizar el estiramiento correctamente.
Cosas que necesitará
- Banda de resistencia
- Silla
