El músculo serrato anterior está ubicado hacia la parte superior y lateral de la caja torácica. Este músculo con forma de dedo estabiliza la escápula y ayuda a elevar su brazo. El serrato anterior también ayuda a levantar las costillas para ayudar en la respiración. A veces llamado músculo del boxeador, el serrato anterior está muy involucrado en la estabilización del brazo y el hombro cuando lanzas un golpe. Como cualquier músculo, el serrato anterior puede llegar a ser tenso y adolorido. Los estiramientos básicos pueden ayudar a aliviar la rigidez y preservar o mejorar la movilidad.
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Paso 1
Haga un estiramiento superior. Párese con un pie frente al otro con ambos dedos apuntando hacia adelante. Entrelaza los dedos con las palmas hacia afuera de tu cuerpo. Estira tus brazos frente a ti y estíralos sobre tu cabeza sin arquear tu espalda. Mantenga esta posición mientras respira profundamente durante 20 a 25 segundos. Cambie las posiciones de los pies y repita durante 20 a 25 segundos adicionales.
Paso 2
Realice el estiramiento de la fascia. Párese recto con los pies muy juntos. Manteniendo ambos brazos rectos, levántalos a los lados con las palmas hacia el techo. Cuando los brazos estén a la altura de los hombros, mantenga la posición y apriete los omóplatos. Mantenga esta posición mientras respira de forma constante durante 20 a 25 segundos.
Paso 3
Haga un estiramiento de serrato mentiroso asistido por un compañero. Acuéstese de costado con un brazo debajo de usted y las piernas rectas. Doble la parte superior de su brazo y apoye la palma de su mano en la parte superior de su cintura para que su pulgar apunte hacia su pelvis y sus dedos casi toquen su espalda baja. Haga que un compañero presione suavemente y lentamente sobre su codo, conduciéndolo hacia atrás. Una vez que sienta tensión en el serrato, haga que su pareja sostenga su codo en esta posición durante 20 a 25 segundos. Cambie de lado y repita con el otro brazo.
Consejos
- Para obtener mejores resultados, estírese inmediatamente después de los entrenamientos que implican un uso intensivo del serrato anterior. Repita estiramientos hasta cuatro veces en cada lado. Intenta aumentar la intensidad del estiramiento con cada repetición.
Advertencias
- No se estire más allá de la capacidad de su cuerpo. Estírese solo hasta el punto de incomodidad leve y mantenga esa posición sin rebotar. Rebotar o forzar el estiramiento puede provocar lesiones.
