El músculo del bíceps se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo y va desde el codo hasta el hombro. La realización de ejercicios que requieren la flexión del brazo, donde lleva el antebrazo hacia la parte superior del brazo, requiere que el músculo bíceps trabaje para producir movimiento. Al levantar pesos pesados, durante un ejercicio como los rizos con barra, los bíceps pueden llegar a estar extremadamente fatigados, lo que puede causar dolor al día siguiente. Estirar los bíceps lo ayudará a recuperarse de su entrenamiento más rápido y evitará que los músculos se tensen, lo que limitaría su capacidad de mover los brazos a través de un rango completo de movimiento.
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Paso 1
Párese al lado de una pared para que el lado derecho de su cuerpo quede de cara a la pared. Debe estar un poco más cerca que la distancia de un brazo de la pared.
Paso 2
Coloque su mano derecha sobre la pared para que su hombro, codo y muñeca formen una línea recta. Su mano debe estar plana contra la pared con los dedos apuntando hacia el techo.
Paso 3
Gire la mano derecha 90 grados en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 4
Gire hacia la izquierda moviendo los pies y girando hacia las caderas y el pecho hasta que sienta el estiramiento en el bíceps derecho. Gire lentamente porque el estiramiento se vuelve muy intenso con pequeños cambios en el posicionamiento del cuerpo.
Paso 5
Mantenga esta posición estirada durante 30 segundos y luego relájese.
Paso 6
Da vuelta a tu cuerpo de modo que tu lado izquierdo quede frente a la pared.
Paso 7
Coloque su mano izquierda en la pared para que su brazo forme una línea recta desde su hombro hasta su codo y su muñeca. Su mano debe estar plana en la pared con los dedos apuntando hacia arriba.
Paso 8
Gire la mano izquierda 90 grados en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta es la diferencia clave entre estirar el bíceps derecho e izquierdo.
Paso 9
Gire hacia la derecha lentamente girando los pies, las caderas y el pecho hasta que sienta un estiramiento en el bíceps izquierdo.
Paso 10
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.
Paso 11
Alterne los estiramientos de un lado a otro a cada lado del cuerpo y complete al menos cuatro detenciones de 30 segundos en cada lado.
Consejos
- Para un estiramiento más profundo, realice al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico ligero para aumentar la temperatura de su cuerpo. Los músculos cálidos son más flexibles que los músculos fríos.
Advertencias
- No rebote mientras sostiene el estiramiento. El movimiento en el estiramiento debe ser suave, o corre el riesgo de sufrir una lesión, como una tensión, en el bíceps.
