Sus dedos desempeñan un papel importante en las tareas diarias, como teclear, limpiar, prepararse por la mañana y participar en el ejercicio. Los tendones de los dedos pueden quedar apretados como resultado de lesiones por uso excesivo, como tendinitis o lesiones traumáticas, que incluyen la fractura de un dedo. Los tendones apretados en sus dedos pueden inhibir su capacidad de realizar su rutina diaria. Afortunadamente, hay ejercicios que puede realizar para fortalecer y aumentar la flexibilidad en los tendones de los dedos.
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Paso 1
Complete un ejercicio de extensión de dedo. Coloque su mano plana sobre una mesa u otra superficie dura. Tus dedos deben estar completamente extendidos. Lentamente use su mano opuesta para asistencia y levante cada dedo de la mesa. Levanta el dedo lo más lejos posible de la mesa. Regrese a la posición de inicio y avance al siguiente dedo. Completa un conjunto, levantando los cinco dedos, de 10 repeticiones.
Paso 2
Realizar extensiones de dedos. Coloque su mano plana sobre una superficie dura, como una mesa. Tus dedos deben estar completamente extendidos y tocándose entre ellos. Separa tus dedos lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante dos segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. Completa un conjunto de 20 repeticiones.
Paso 3
Papel desmenuzado. Toma una hoja de papel y colócala en la palma de tu mano. Use sus dedos para apretar y desmenuzar el papel en una bola. Relájese y repita 20 veces. Para ahorrar papel, enderece la hoja de papel que utilizó anteriormente y vuelva a utilizarla.
Paso 4
Recoge objetos pequeños. Coloque una gran variedad de objetos pequeños sobre una mesa. Los objetos pueden incluir alfileres de seguridad, clips, mármoles, lápices o monedas. Use sus dedos afectados para recoger los objetos y transferirlos al lado opuesto de la mesa. Complete este ejercicio por tres minutos a la vez.
Cosas que necesitará
- Papel
- Pernos de seguridad
- Monedas
- Lápices
- Clips de papel
Advertencias
- Los ejercicios se deben realizar a discreción de su médico. Los ejercicios pueden causar una leve molestia. Sin embargo, no deberías experimentar dolor mientras haces ejercicio. Si siente dolor, suspenda el ejercicio y contacte a su médico.
