Con la altitud a menudo viene una espectacular belleza natural, pero esas montañas también pueden traer riesgos a los visitantes y residentes que ocupan ciudades de gran altura. El aire en las ciudades de gran altura es más delgado, con menor contenido de oxígeno y más seco que en las elevaciones más bajas. Estos problemas pueden afectar profundamente el cuerpo y cómo funciona. Las grandes altitudes pueden ocasionar síntomas desagradables como mareos, dolores de cabeza, náuseas, cansancio, hemorragias nasales, insomnio y dificultad para respirar, y estos pueden empeorar proporcionalmente a medida que se asciende a altitudes cada vez mayores. Tomando algunas precauciones simples, puedes disfrutar plenamente de vivir o visitar ciudades de gran altura.
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Paso 1
Descanse, si acaba de llegar a una ciudad a gran altura desde una elevación más baja, y permítase tiempo para aclimatarse a una mayor altitud. Con el tiempo, su cuerpo debería adaptarse a la altura, de modo que pueda reanudar todas sus actividades habituales y no necesite descansar, pero mucho de esto depende de su edad y de si tiene afecciones médicas preexistentes que podrían afectar la capacidad de su cuerpo para adaptar.
Paso 2
Evita el ejercicio o el esfuerzo el primer día después de llegar a gran altura. Después de eso, podrá aumentar gradualmente su nivel de actividad, especialmente si ya está sano y activo. Sin embargo, los efectos del ejercicio pueden ser mayores en ciudades de gran altitud, en comparación con altitudes más bajas.
Paso 3
Presta atención a cómo estás respirando en ciudades de gran altura. Debido a que hay menos oxígeno en el aire, puede experimentar dificultad para respirar, respiración sibilante o tos. Si lo hace, muévase a una altitud más baja lo más rápido posible, descanse y busque ayuda médica si es necesario.
Paso 4
Beba suficiente agua pura, como agua de manantial, porque el agua potable es la mejor manera de aclimatar su cuerpo a la altura. En muchas ciudades de gran altura, el aire es seco y la deshidratación es más probable. Necesitas al menos 1/2 oz de agua por libra de su peso por día; por ejemplo, si pesa 140 lbs., necesitas al menos 70 oz de agua por día. Es posible que deba beber tanto como dos o tres veces esta cantidad a gran altitud, especialmente en días con muy poca humedad, por lo que debe escuchar las señales de su cuerpo.
Paso 5
Beba menos o nada de alcohol a gran altura, ya que el alcohol deshidrata su cuerpo aún más en condiciones de sequía y lo hace más propenso al mal de altura. El alcohol también tiene efectos más fuertes a gran altura. Lo ideal es no beber alcohol durante al menos los primeros días después de llegar a una ciudad de gran altura.
Paso 6
Aplíquese un protector solar seguro y use gafas de sol y un sombrero que proteja su rostro y parte superior del cuerpo de los fuertes rayos del sol.También use una camisa, pantalones largos o una chaqueta, dependiendo de la temporada, para proteger su piel del sol. Estas precauciones relacionadas con el sol son necesarias en las ciudades de gran altitud porque la atmósfera delgada filtra menos de los rayos dañinos del sol.
Paso 7
Aplica bálsamo para los labios y loción para la piel según sea necesario, porque tu piel estará más seca a gran altura.
Paso 8
Vístase en capas, porque la temperatura puede fluctuar dramáticamente y rápidamente en ciudades de gran altura. Prepárese en consecuencia si la ciudad tiene condiciones climáticas invernales.
Paso 9
Controle las respuestas de su cuerpo a cualquier medicamento que esté tomando en ciudades de gran altitud. Los efectos y potencias de algunos medicamentos pueden cambiar en altitud. Discuta este problema con su médico o profesional que prescribe.
Paso 10
Viaja con otra persona cuando estás en altitudes especialmente altas, y supervisa entre sí para detectar cualquier signo de mal de altura, como sibilancias, tos, dolor en el pecho o dificultad para respirar.
Cosas que necesitará
- Agua potable
- Gafas de sol
- Protector labial
- Loción para la piel
- Protector solar
- Sombrero
- Chaqueta o camisa extra, según la temporada y el clima < Consejos
Si acaba de llegar a una ciudad a gran altura desde una ubicación de menor altitud, preferiblemente permanezca en un lugar con una altitud inferior a los 7,000 pies durante el primer día. Lleve una botella de agua llena en todo momento y beba a sorbos durante todo el día para mantenerse hidratado.
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