La mejor receta para los muslos delgados es perder la grasa que pueda tener al agitarse en el exterior de los muslos y tonificar los músculos subyacentes dentro de ellos. Para hacer esto, deberá combinar una alimentación saludable con ejercicios aeróbicos y de fuerza. Un buen lugar para comenzar esos ejercicios es su grupo más cercano. Si usted es un nadador fuerte o un remero de perros, puede cosechar los beneficios de los aeróbicos acuáticos, y los muslos más delgados es uno de ellos.
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Más matemáticas que magia
El secreto para perder el exceso de grasa, ya sea en la parte exterior de los muslos, el interior o en cualquier otro lugar del cuerpo, es más matemáticas que magia. Para obtener resultados, debe quemar más calorías de las que consume. Para socavar calorías de forma efectiva, necesita tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza. Dado que los ejercicios aeróbicos en el agua, o acuáticos, combinan la resistencia al peso y la actividad cardiovascular, lo convierten en un programa de acondicionamiento físico eficaz y es más fácil que la natación regular. La Harvard Medical School informa que una persona que pesa 155 libras puede quemar alrededor de 228 calorías nadando durante 30 minutos. Eso implica impulsar activamente su cuerpo a través del agua usando braza, espalda, mariposa o estilo libre.
Un entrenamiento de agua más suave y más fácil
Para aquellos con menos capacidad de natación o inclinación, los ejercicios aeróbicos en el agua proporcionan un medio más suave y más fácil para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Al realizar un circuito continuo de movimientos de ejercicio en agua hasta la cintura, una persona de 155 libras quema aproximadamente 149 calorías en media hora. Como señala el American Council on Exercise, las personas son un 90 por ciento más ligeras en el agua, por lo que movimientos familiares como estocadas, levantamientos y patadas son más fáciles de realizar en la piscina que en tierra firme. Si bien la mayoría de los gimnasios y centros de recreación ofrecen clases de aeróbicos acuáticos, puedes repetir un par de movimientos para adelgazar los muslos cada vez que te encuentres en la piscina.
El movimiento del péndulo
El movimiento del péndulo es efectivo para trabajar los músculos de los muslos internos y externos: los aductores y los abductores. Fortalecer y tonificar estos músculos puede dar a sus muslos una apariencia más delgada, una apariencia más tonificada. Parado en agua hasta la cintura, levante lentamente la pierna izquierda hacia un lado todo lo que pueda y baje suavemente hacia abajo y frente a su pierna derecha todo lo que pueda. Desliza tu pierna hacia atrás a través del agua todo el camino hacia la izquierda para una repetición completa. Continúa el movimiento hacia un lado, hacia abajo, a través, hacia abajo y hacia atrás 16 veces. Cambie las piernas y repita otras 16 veces con la pierna derecha.
The Flamingo
Otro movimiento que funcionará en los músculos del muslo interno y externo es el flamenco. Párate sobre tu pierna derecha, dobla tu pierna izquierda en la rodilla y apoya tu pie izquierdo sobre tu rodilla derecha, como el pájaro.Trabajando la pierna izquierda, manteniendo la rodilla flexionada, gire lentamente la rodilla izquierda hacia un lado y hacia la derecha. Manténgase equilibrado lo mejor que pueda en su pierna derecha. Sosténgase al costado de la piscina si necesita apoyo. Repita la rotación hacia afuera, hacia adentro con la rodilla 16 veces, siempre con el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Cambia las piernas y repite 16 veces.
