Si no estás acostumbrado a sumergirte en agua para hacer ejercicio, tal vez sientas … bueno, un pez fuera del agua, cuando estás en el agua. Pero con un poco de práctica, puedes aprender a nadar con éxito para hacer ejercicio. La natación proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular, lo que le permite trabajar enérgicamente sin poner tensión en sus huesos y articulaciones. Si está buscando agregar un ejercicio de natación a su rutina de ejercicios habitual, algunas técnicas sencillas pueden ayudarlo a pasar de principiante a aficionado a la natación.
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Paso 1
Equilibre en la piscina presionando la parte superior del pecho en el agua, lo que debería elevar las caderas más cerca de la superficie del agua. Intenta mantener la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en posición horizontal durante todo el entrenamiento de natación.
Paso 2
Avanza por el agua con tu golpe de natación preferido. El rastreo, o el estilo libre, es el golpe más eficiente y extenuante, mientras que el movimiento lateral y el pecho son menos extenuantes. Es posible que deba practicar cada golpe varias veces antes de hacer su elección.
Paso 3
Empuja las manos por el agua cada vez que ejecutas un golpe. Evite levantar las manos fuera del agua, ya que esto aumenta la resistencia. El Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia sugiere que debe sentirse como si estuviera "subiendo una escalera de agua con las manos y los antebrazos apoyados contra sólidos peldaños de agua". "
Paso 4
Ruede su cuerpo de lado a lado con cada golpe. En lugar de girar la cabeza de un lado a otro para respirar, todo su cuerpo debería girar con cada golpe. Cuando su mano izquierda se extiende frente a usted, su lado izquierdo debe estar mucho más profundo en el agua que su lado derecho. Esta técnica de natación te permite cubrir más distancia con cada golpe.
Paso 5
Inhale mientras su cuerpo se balancea hacia un lado. En esta posición, su cara debe estar fuera del agua, lo que le permite inhalar. Exhala mientras tu cara está sumergida en el agua durante los movimientos del cuerpo.
Paso 6
Meta las piernas en su vientre mientras sus manos alcanzan la pared de la piscina. Coloque ambos pies contra la pared con las rodillas apuntando hacia la superficie del agua. Cuando sus pies se balanceen hacia la pared, empuje uno de sus codos hacia atrás.
Paso 7
Enderece el codo que empujaste hacia atrás y extiende el brazo hacia el lado opuesto de la piscina. Justo antes de que patees la pared, corta el otro brazo por el aire sobre tu cabeza, extendiéndolo hacia el lado opuesto de la piscina.
Paso 8
Empuja el costado de la piscina con los pies, inclinando tu cuerpo ligeramente hacia un lado mientras lo haces.Una vez que tus pies dejen la pared, continúa moviendo tu cuerpo hacia ese lado hasta que te encuentres boca abajo. Realice este paso cada vez que llegue a una pared.
Cosas que necesitará
- Traje de baño
- Gafas de baño
- Tapón nasal (opcional)
- Tapones para los oídos (opcional)
- Gorro (opcional)
Consejos
- Aunque muchos la gente piensa que patear es una parte esencial de las vueltas de natación, en realidad puede obstaculizar su capacidad para completar su entrenamiento. Si puedes mantener tus piernas flotando en un plano horizontal sin patadas, es posible que no necesites patear en absoluto. El poder de su golpe de natación debe provenir de sus brazos, no de sus piernas. Cuando patees, realiza la acción desde la cadera sin doblar la pierna en la rodilla o levantando los pies fuera del agua.
Advertencias
- Si no se siente cómodo en el agua o planea nadar sin supervisión, considere usar un dispositivo de flotación simple para evitar lesiones o ahogamiento. Si es posible, siempre nade bajo la supervisión de un salvavidas entrenado.
