En el deporte del béisbol, la velocidad del bate o la velocidad con la que te balanceas, dicta cómo se moverá la pelota después de que la golpees. Balancear el bate más rápido te ayuda a golpear la pelota más fuerte y más lejos. Los jugadores de béisbol utilizan una variedad de técnicas para desarrollar fuerza en todo el cuerpo para que puedan mejorar la velocidad del bate.
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Paso 1
Levante pesas para fortalecer la parte superior de su cuerpo y los músculos que son importantes en el columpio. Estos músculos incluyen el tórax, el tríceps, los hombros y la parte superior de la espalda, todo lo cual ayuda a que tu swing sea más potente y rápido. Debes concentrarte en ejercicios compuestos como press de banca y filas que involucran muchos músculos de la parte superior del cuerpo.
Paso 2
Entrena y fortalece las partes del cuerpo a menudo olvidadas en el núcleo y las piernas. Según Bob Alejo, experto en resistencia y acondicionamiento del béisbol, la fuerza de las piernas permite que el tronco y los abdominales promuevan la velocidad del bate. El tronco y el núcleo se refieren a la zona lumbar y abdominal del cuerpo. Los ejercicios que se centran en estas áreas incluyen abdominales, peso muerto, sentadillas y estocadas.
Paso 3
Mueva un bate más pesado durante la práctica o calentamientos para entrenar sus músculos y hacerlos más fuertes. Al balancear un bate más pesado, tus músculos se ven obligados a trabajar más duro y se ajustan y se hacen más fuertes. Cuando vuelves al peso normal de tu bate, puedes balancearlo más rápido. Elija un bate que sea solo unas pocas onzas más pesado que su bate normal.
Paso 4
Realiza ejercicios específicos para fortalecer los antebrazos y las manos. La fuerza de agarre es la parte más importante de la fuerza del antebrazo en el béisbol. Los ejercicios para fortalecer los antebrazos y las manos incluyen muñequeras, rizos para las muñecas y objetos para apretar, como fortalecedores de agarre o incluso pelotas de goma.
Realice las muñequeras con un rodillo para la muñeca, que es un dispositivo pesado con un mango en un extremo y peso en el otro extremo. Agarre la manija, manténgala paralela al piso con los brazos extendidos y gire el dispositivo hacia arriba hasta que el peso esté en la manija, antes de desenrollar y volver a la posición inicial.
Realiza los rizos de la muñeca sosteniendo una mancuerna o barra con las manos, con las palmas hacia arriba para los rizos estándar y hacia abajo para los rizos inversos. Doble el peso usando solo su muñeca como si estuviera tratando de tocar el peso de su antebrazo, antes de volver a la posición inicial.
Paso 5
Experimenta usando un bate más ligero si no estás obteniendo la velocidad del bate que crees necesitar. Los murciélagos más pesados golpearán más la pelota de béisbol asumiendo que puedes mantener la misma velocidad de bate. Sin embargo, si tu swing es lento, cambiar a un bate más ligero puede acelerar el bate y, a su vez, darte más distancia.
Cosas que necesitará
- Pesas
- Heavy Bat
- Wrist Roller
