5-Hidroxitriptófano - a menudo abreviado como 5-HTP - es un aminoácido que ayuda a la producción de melatonina y serotonina de triptófano, dos neurotransmisores que influyen en el sueño y el estado de ánimo. El 5-HTP está disponible sin receta y se usa a menudo como una ayuda para dormir natural. La cafeína es un estimulante que ayuda a mantenerse alerta y despierto. Este estimulante se encuentra comúnmente en refrescos, café, té y bebidas energéticas. Usar 5-HTP con cafeína es un acto de equilibrio.
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Consulte a su médico antes de usar 5-HTP o cafeína.
Paso 1
Beba una bebida con cafeína por la mañana y por la tarde. Deje de beber bebidas con cafeína a 3 p. metro. Tomar bebidas con cafeína más tarde de este tiempo puede causar insomnio.
Paso 2
Administre su 5-HTP con un vaso de agua una hora antes de acostarse. La dosis típica de 5-HTP es de 200 mg.
Paso 3
Planifique despertarse e irse a dormir a la misma hora todos los días. Seguir un horario estricto de sueño y vigilia fomentará un sueño reparador.
Cosas que necesitará
- Cápsulas de 5-HTP
- Bebidas con cafeína
