Mientras que perder peso es simple: ingerir menos calorías de las que come, eso no Esto significa que es fácil, y es tentador buscar la "bala mágica" para perder peso. El polen de abeja puede encajar en una dieta para bajar de peso, pero igual tendrá que comer saludablemente y mantenerse activo para ver resultados reales. Consulte con su médico antes de tomar polen de abeja, ya que puede tener efectos secundarios potencialmente mortales en algunas personas.
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Como una sustitución de baja en calorías
El bajo contenido de calorías del polen de abeja lo hace una adición bienvenida a las dietas controladas en calorías. Una porción de 2 cucharaditas contiene 40 calorías y solo 4 gramos de azúcar. Debido a que tiene una textura ligeramente crujiente, puede usarlo en lugar de alimentos crujientes de mayor contenido calórico para ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, llenar un tazón de yogurt griego con una porción de polen de abeja en lugar de una porción de 2 cucharadas de almendras le ahorra aproximadamente 26 calorías, mientras que usarlo en lugar de 2 cucharadas de mezcla de frutos secos le ahorra alrededor de 50 calorías.
Como fuente de fibra
El polen de abeja también ofrece cantidades moderadas de nutrientes, incluida la fibra que puede ayudar a perder peso. Una porción de 2 cucharaditas de polen de abeja constituye solo el 2 por ciento de la ingesta de calorías en una dieta de 2 000 calorías, pero ofrece aproximadamente el 8 por ciento de las necesidades de fibra para las mujeres y el 5 por ciento para los hombres. La fibra no es una fuente de calorías, y te ayuda a sentirte lleno, lo que puede ayudar a tus esfuerzos para perder peso. Simplemente tomar polen de abeja no reduce la necesidad de otros alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, pero ayuda a aumentar el consumo de fibra.
Precauciones y consideraciones
Si está interesado en el polen de abeja para bajar de peso, es esencial consultar primero con su médico. El polen de abeja puede tener efectos secundarios graves en personas alérgicas a él, y tomar suplementos de polen de abeja se ha relacionado con al menos un caso de anafilaxia, una reacción alérgica grave que requiere tratamiento médico de emergencia. El polen de abeja también puede causar reacciones alérgicas menos graves, como erupciones o dificultad para respirar. Un médico puede realizar pruebas de alergia para determinar si es seguro para usted. No debe tomar polen de abeja si tiene alergias o trastornos de alergia, como el asma, informa la Universidad de Utah.
Consejos para servir
Si su médico le da el visto bueno, puede usar polen de abeja en recetas saludables. La agradable textura del polen de abeja lo hace compatible con cereales calientes o fríos, yogur griego simple o puré de manzana sin azúcar. Mézclalo en un batido: prueba una mezcla baja en calorías de leche de almendras sin azúcar, algunos puñados de col rizada y una taza de bayas congeladas. Mézclalo en aderezos para ensalada o agrega una cucharada a tu plato favorito de sopa.
