Inositol y colina afectan tu cerebro, pero de diferentes maneras. Ambos son importantes para construir membranas celulares y regular la actividad celular, pero también tienen funciones únicas. Si bien hay algunas recomendaciones para tomar suplementos de inositol y colina, asegúrese de hablar con su médico si tiene alguna pregunta sobre la dosificación.
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Beneficios del inositol y la colina
A través de su capacidad para regular las sustancias químicas del cerebro, el inositol puede ayudar a aliviar la ansiedad, reducir la frecuencia de los ataques de pánico y mejorar los síntomas relacionados con la depresión. Es especialmente beneficioso para mejorar la fertilidad y tratar otros problemas de salud causados por el síndrome de ovario poliquístico.
La colina también tiene un papel en el cerebro, donde asegura que los nervios funcionen correctamente y se usa para producir acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria. Impide que las grasas se acumulen en el hígado y es esencial para transportar de manera segura las grasas a través del torrente sanguíneo.
Mientras que su cuerpo produce inositol y colina, no produce suficiente colina para satisfacer sus necesidades metabólicas. Como resultado, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 425 miligramos de colina al día, mientras que los hombres deben obtener 550 miligramos. Las fuentes naturales de colina incluyen ternera, pollo, pescado y yemas de huevo. Granos integrales y frijoles son dos buenas fuentes de inositol.
Tipos de suplementos
La colina simple y el bitartrato de colina son los dos tipos de suplementos de colina más básicos y económicos. Ambas formas aumentan los niveles sanguíneos de colina y ayudan a su hígado, pero no son las mejores opciones para el sistema nervioso. Otros dos suplementos de colina, CDP-Choline y Alpha GPC, están formulados para ayudar mejor al cerebro.
Los suplementos de inositol están disponibles en varias formas diferentes, pero la más común es el myo-inositol. Si encuentra suplementos etiquetados simplemente como inositol, es probable que estén hechos de mioinositol, según Examine. com.
Tomar suplementos
La colina y el inositol se venden en una amplia variedad de dosis y formas, como tabletas, cápsulas y polvos. Como resultado, no hay más pautas estándar que seguir las instrucciones en la etiqueta y no exceder la dosis diaria recomendada a menos que hable con su médico.
Puedes tomarlos por separado o juntos. A veces se combinan en el mismo suplemento porque ambos son compatibles con sistemas corporales similares, pero tomar colina e inositol al mismo tiempo no mejorará su efectividad.
Efectos secundarios potenciales
Las dosis grandes de colina pueden causar vómitos y sudoración, además de producir un olor corporal a pescado. El uso excesivo de colina puede disminuir la presión arterial lo suficiente como para que se sienta mareado.Para evitar los efectos secundarios, no consuma más de 3, 500 miligramos de colina al día, recomienda el Instituto de Medicina.
El inositol generalmente es seguro, pero se sabe que causa náuseas, fatiga, mareos y dolores de cabeza. No se conoce que el inositol y la colina interactúen con los medicamentos, pero si toma medicamentos recetados, o tiene una enfermedad hepática o renal, consulte a su médico antes de tomar suplementos.
