Los suplementos vitamínicos son una forma común para que las personas se aseguren los cuerpos están obteniendo cantidades suficientes de todos los nutrientes que se necesitan diariamente para una función óptima. Las multivitaminas son aquellas que contienen muchos tipos de vitaminas y minerales. Otras vitaminas incluyen fórmulas específicas destinadas a reponer un tipo de vitamina, o algunas vitaminas selectas que pueden soportar los sistemas corporales o funciones específicas como el sueño o la memoria. Cuándo y cómo se toman las vitaminas puede afectar la forma en que el cuerpo las absorbe y asimila.
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Paso 1
Tome la multivitamina con una comida. Los suplementos multivitamínicos son una forma sintética de vitaminas y minerales. Cuando se toma con alimentos, el cuerpo identifica mejor las vitaminas y minerales, lo que lleva a una mayor absorción y asimilación. Se sugiere tomar multivitaminas con la primera comida del día, para que puedan descomponerse, circular y apoyar el cuerpo durante su tiempo más activo.
Paso 2
Consuma el complejo de vitamina B con comida, en la primera parte del día. El complejo de vitamina B incluye todas las vitaminas B que son mejor reconocidas por su efecto sobre el nivel de energía y la función cognitiva. Si se toma un complejo B con comida antes de acostarse, puede causar una interrupción a la hora de conciliar el sueño rápidamente. Las vitaminas del complejo B se deben tomar con una comida más temprano durante el día para evitar cualquier alteración en el patrón de sueño normal.
Paso 3
Complemente la vitamina E con una comida que contenga grasas dietéticas saludables. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y se absorbe mejor cuando se toma con alimentos que contienen grasa. Las moléculas de grasa natural en los alimentos ayudan a absorber y atraer las moléculas de vitamina E al cuerpo. Las grasas saludables en la dieta incluyen nueces y semillas, aguacates, carnes magras y aceites como linaza y oliva.
Paso 4
Tome los tres suplementos a la vez. Para evitar dosis olvidadas, tome los tres de estos suplementos al mismo tiempo. Todas las vitaminas, incluido el complejo B y la vitamina C que se pueden encontrar en el multivitamínico, son solubles en agua, por lo que consumir demasiado simplemente resulta en la pérdida de exceso de vitaminas a través de la orina.La vitamina E y otras vitaminas que se encuentran en la multivitamina son compatibles con la estructura celular y la salud, no son invasivas y no se contraindican entre sí.
Advertencias
- Hable con un médico antes de comenzar a tomar suplementos. Las preocupaciones de salud individuales pueden indicar una razón médica para evitar suplementos.
