La grasa extra que cuelga sobre su cinturón no solo es incómoda, sino que también es poco saludable. Hay varias maneras de probar la grasa corporal para ver dónde se encuentra, pero algunas pruebas, como la impedancia bioeléctrica y el pesaje hidrostático, requieren un equipo especial. Si tiene una cinta métrica, puede usar una prueba desarrollada por la Marina que utiliza medidas de cintura y cuello para evaluar su grasa corporal. Consulte a su médico para analizar la grasa corporal y su salud.
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Medición de Cuello y Cintura para Hombres
Las pruebas de grasa corporal, usando medidas de cuello y cintura basadas en los parámetros establecidos por la Marina, son diferentes para hombres y mujeres. Para los hombres, mida la circunferencia del cuello colocando una cinta métrica directamente sobre la piel justo debajo de la laringe, también conocida como la manzana de Adán, y extienda la cinta horizontalmente alrededor del cuello. Para mayor precisión, sus hombros deben estar relajados, no encorvados, mientras miden. Redondee la medida de su cuello a la media pulgada más cercana y anote la medida.
Para la medición abdominal, coloque la cinta métrica alrededor de su vientre sobre su ombligo y extienda la cinta métrica horizontalmente por completo. La medida debe tomarse al exhalar. Redondea hasta la media pulgada más cercana.
Medición de cuello, cintura y caderas para mujeres
Además del cuello y la cintura, la prueba de grasa corporal para las mujeres también requiere medir las caderas. La medida del cuello para las mujeres se toma de la misma manera que para los hombres. El método para medir la cintura de una mujer difiere del método para hombres. Mida en su cintura natural, que generalmente se encuentra a medio camino entre su ombligo y su esternón. La cinta métrica debe ser horizontal en todos los sentidos y la medición se toma al exhalar. La medición de la cadera se realiza alrededor de las caderas, pasando sobre la parte más ancha de las nalgas, y redondeada a la media pulgada más cercana.
Fórmula para determinar la grasa corporal
Una vez que tenga todas las medidas necesarias, se usa una fórmula matemática que incluye la altura para determinar el porcentaje de grasa corporal. Al igual que las mediciones, la fórmula difiere entre hombres y mujeres.
Para los hombres, la fórmula es [86. 010 x log10 (abdomen - cuello)] - [70. 041 x log10 (altura en pulgadas)] + 36. 76.
Para las mujeres, la fórmula es [163. 205 x log10 (cintura + cuello de cadera)] - [97. 684 x log10 (altura en pulgadas)] - 78. 387.
Por ejemplo, un hombre alto de 72 pulgadas con una medida del cuello de 16 y una medida de la cintura de 36 tiene un 19 por ciento de grasa corporal. Una mujer de 64 pulgadas de altura con una medida de cuello de 12 pulgadas, cintura de 28 pulgadas y caderas de 42 pulgadas tiene 34 por ciento de grasa corporal.
La Marina también ofrece el valor de la circunferencia, que es la circunferencia abdominal menos la circunferencia del cuello para los hombres, y la circunferencia abdominal más circunferencia de la cadera menos la circunferencia del cuello para las mujeres, y también incluye tablas de altura para que pueda obtener su porcentaje aproximado de grasa corporal sin tener para usar la ecuación
Lo que significa su grasa corporal
Necesita una cantidad mínima de grasa corporal, llamada grasa esencial, para una buena salud. Para los hombres, esa cantidad es del 3 por ciento y para las mujeres, es del 12 por ciento. Las mujeres necesitan más grasa corporal para tener hijos, de acuerdo con Human Kinetics.
La cantidad ideal de grasa corporal para hombres atléticos oscila entre el 5 y el 10 por ciento, y entre el 8 y el 15 por ciento para las mujeres atléticas. Una grasa corporal saludable para hombres varía del 11 por ciento al 14 por ciento, y para las mujeres del 16 al 23 por ciento. Si bien no es ideal, es aceptable que un hombre tenga un rango de grasa corporal del 15 al 20 por ciento, y para las mujeres del 24 al 30 por ciento. Un porcentaje de grasa corporal que va del 21 al 24 por ciento para los hombres y del 31 por ciento al 36 por ciento para las mujeres se considera sobrepeso, y cualquier porcentaje por encima de estas cifras se considera obeso.
Si actualmente lleva demasiada grasa corporal, los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a llegar a un rango saludable. Una dieta controlada en calorías compuesta de alimentos saludables, ejercicio aeróbico regular y una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a eliminar grasa corporal y mejorar su salud general.
