Taparse un tobillo para el fútbol es crucial para prevenir los esguinces de tobillo y proteger los esguinces pasados o presentes de una nueva lesión. El fútbol requiere muchos cortes dinámicos y cambios de movimiento que requieren altos niveles de estabilización y control del tobillo. Aunque la cinta adhesiva no debe usarse en todas las situaciones, una competencia intensa puede provocar la necesidad de un vendaje en el tobillo. El taping de tobillo debe ser realizado por un entrenador atlético certificado, pero algunas escuelas y programas pueden no ser capaces de pagar un entrenador. En este caso, lo mejor es saber cómo colocarse la cinta en el tobillo.
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Paso 1
Doble el pie para que tenga forma de "L".
Paso 2
Coloque la almohadilla cuadrada de 2 por 2 pulgadas sobre la parte inferior del tobillo, de modo que cubra la parte inferior de la parte inferior de la pierna justo por encima del hueso del tobillo y la parte superior del pie justo debajo tu hueso de tobillo
Paso 3
Envuelva la envoltura previa acolchada de forma circular tres pulgadas por encima de su tobillo.
Paso 4
Continúa usando el rollo de preenrollado y rodea la parte inferior de tu pie con un círculo. Haz bucles circulares por encima de tu tobillo y alrededor de la parte inferior del pie hasta que todos los pies, excepto los dedos de los pies, estén cubiertos. Esto generalmente toma de cuatro a seis bucles completos.
Paso 5
Coloque más envoltura previa en el pie envolviéndola circularmente al comienzo del arco de su pie y envolviéndola hasta aproximadamente 2 pulgadas sobre su tobillo.
Paso 6
Continúe envolviendo los bucles alrededor del arco de su pie en la marca de 2 pulgadas sobre su hueso de tobillo mientras cruza ligeramente cada uno alrededor de la parte inferior del lazo del pie entre un cuarto y una pulgada y media.
Paso 7
Asegure la envoltura previa en el tobillo colocando dos tiras circulares de cinta atlética individualmente cortadas alrededor de la parte inferior de la pierna, a seis pulgadas por encima del tobillo. Estas dos piezas de cinta atlética circular también crearán un punto de anclaje para las piezas de cinta atlética que se usarán en el tobillo. Esto se debe a la textura áspera y pegajosa de la cinta.
Paso 8
Envuelva una pieza de cinta atlética en forma de "U" desde el punto de anclaje, alrededor de la parte inferior del pie, hasta el otro punto de anclaje. Debe comenzar en el lado izquierdo de su pierna y terminar en el lado derecho de su pierna.
Paso 9
Aplique una segunda y una tercera tira "U" de la misma manera, pero asegúrese de que cada tira "U" esté desplazada. La segunda tira debe colocarse media pulgada a la izquierda del centro de la primera tira, mientras que la tercera tira debe colocarse media pulgada a la derecha del centro de la primera tira.
Paso 10
Coloque dos tiras circulares más alrededor de la pierna, seis pulgadas arriba del tobillo. Esto asegurará las piezas de cinta en forma de "U" en su lugar en el sitio del punto de anclaje.
Paso 11
Crea un lazo cruzado con la cinta de atletismo para asegurar la parte inferior de la envoltura previa haciendo un ciclo completo con la cinta en la parte inferior del pie y luego envolviéndola justo alrededor de la curva del pie y justo debajo del hueso del tobillo.
Paso 12
Tire de la cinta desde debajo de su pie hasta la parte medial o interna de la parte inferior de la pierna, justo por encima del tobillo.
Paso 13
Tire de la cinta desde el lado medial de la pierna alrededor del lado lateral o externo de la pierna y luego hacia atrás debajo del pie.
Paso 14
Tire de la cinta desde debajo de su pie hasta la parte superior del pie hacia el talón.
Paso 15
Envuelva la cinta alrededor de la parte inferior de su talón.
Paso 16
Tira de la cinta hacia arriba desde el talón y envuelve un lazo circular alrededor de la parte inferior de la pierna donde se encuentra la espinilla. Asegúrese de superponer el bucle circular dos pulgadas.
Paso 17
Separe esta cinta larga del rollo para asegurar su tobillo.
Cosas que necesitará
- Almohadilla de 2 por 2 pulgadas
- Rollo de pre-envoltura
- Rollo de cinta atlética
- Tijeras
Consejos
- Es posible que necesite usar tijeras para cortar la cinta de entrenamiento deportivo si no puede sacar fácilmente la cinta del rollo. Los pasos para crear el bucle cruzado pueden ser bastante complicados; piense que se trata de crear un triángulo alrededor de su pie.
Advertencias
- El taping del tobillo por su cuenta debe hacerse bajo su propio riesgo. Si tiene una afección en el tobillo o un consejo médico para ponerse la cinta en el tobillo antes de jugar al fútbol, obtenga un profesional capacitado para hacerlo. No toques demasiado el tobillo. El taping demasiado apretado puede cortar la circulación al pie.
