Las deficiencias vitamínicas pueden hacer más que dejarlo enfermo; también pueden afectar tu salud futura. Aunque comer de los cinco grupos de alimentos regularmente es suficiente para reducir el riesgo de volverse deficiente en vitaminas, a veces esto no es suficiente. Algunas condiciones de salud pueden causar una absorción pobre de vitaminas, así como el uso de ciertos medicamentos. Hacerse la prueba de una deficiencia es la única forma de saber con certeza si tiene deficiencia de vitaminas.
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Paso 1
Supervise los síntomas de deficiencia vitamínica. Estos a menudo incluyen dificultad para respirar, debilidad, estar enfermo más de lo normal, sensibilidad inusual al frío, cambios de humor, pérdida de cabello, uñas pálidas y párpados pálidos.
Paso 2
Evalúa tu estilo de vida. Las personas que no comen alimentos saludables, que toman ciertos medicamentos o padecen afecciones médicas como la anorexia o la bulimia pueden estar desnutridos. La desnutrición puede causar deficiencias de vitaminas y síntomas como mareos, fatiga y pérdida de peso. PubMed dice que puede estar desnutrido incluso si tiene una deficiencia de una sola vitamina.
Paso 3
Obtenga una evaluación nutricional, que es un conjunto de preguntas de evaluación que se utilizan para establecer si es probable que tenga una deficiencia de vitaminas o minerales. Este cuestionario describirá los cambios en el peso, la actividad y el consumo de alimentos. Una evaluación nutricional puede ser realizada por un médico, nutricionista o puede hacerse en línea.
Paso 4
Haz un análisis de cabello. Correctamente denominado análisis mineral de tejido capilar, este examen consiste en quitarse un pelo de la cabeza y verificar minuciosamente si hay signos de deficiencia de minerales o exposición a metales. El uso del cabello garantiza la precisión porque los tejidos del cabello cambian lentamente. Esto significa que si comes un bistec, los niveles de hierro no subirán rápidamente en tu cabello como lo hará en tu sangre, por lo que obtendrás una lectura más precisa.
Paso 5
Hágase un análisis de sangre de su médico. Un análisis de sangre puede ser útil para descubrir signos de deficiencias de vitaminas o minerales, especialmente con niveles de hierro. Si tiene síntomas de anemia por deficiencia de hierro (debilidad, palidez o sensibilidad al frío), su médico podría realizarle un análisis de sangre para obtener un conteo sanguíneo. Un conteo bajo de glóbulos rojos sin otra condición de salud puede indicar niveles bajos de hierro.
Consejos
- Prevenga las deficiencias de vitaminas o minerales al comer una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos y beber mucha agua. Si esto no es posible, hable con su médico sobre comenzar multivitaminas. Las multivitaminas completas contienen todos los minerales y vitaminas esenciales necesarios para mantener la vida y optimizar la salud.
Advertencias
- Si experimenta cambios inexplicables en el estado de ánimo, la decoloración de la piel, falta de aliento o debilidad inexplicable, consulte a un médico.Estos síntomas pueden estar relacionados con otras afecciones además de las deficiencias vitamínicas y pueden ser potencialmente mortales.
