Tener un par de zapatos seguros en los pies cuando sale corriendo o compite en una gran carrera no es solo para su comodidad. También ayuda a mantener sus pies a salvo de lesiones y condiciones molestas, como ampollas. Aprender a atarte y atarse bien las zapatillas para correr te puede ahorrar tiempo y dolor y ayudarte a disfrutar más tu tiempo golpeando el pavimento.
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Paso 1
Pruebe un cordón de bloqueo si experimenta deslizamiento del talón a menudo. Comience con un cordón entrecruzado normal, luego lleve cada extremo del cordón a través del ojal en el mismo lado del zapato. Lleva el extremo del cordón debajo del cordón del otro lado y crea un nudo normal. Este cordón de bloqueo le ayudará a mantener sus zapatos apretados y evitará que se resbale durante su carrera.
Paso 2
Usa un encaje diagonal y un nudo normal si experimentas problemas con los dedos al correr. Comience por enhebrar un extremo del cordón de zapatos a través del ojal inferior izquierdo. Llévelo al ojete opuesto, luego enhebúelo a través del siguiente ojal del otro lado de forma diagonal. Repita este proceso para todos los ojales, y ate un nudo normal en la parte superior.
Paso 3
Usa un nudo doble para evitar que tus zapatos se desenganchen mientras corres. Haga un nudo de proa normal, luego use los dos extremos de lazo para crear un segundo nudo. Aprieta este nudo tanto como puedas. Puede necesitar crear lazos más largos de lo habitual en su nudo de proa para lograr el doble nudo.
Paso 4
Omita uno o dos conjuntos de ojales si siente dolor en una parte determinada de su pie. Incluso puede usar dos juegos de cordones, cortados y acortados, para atar la parte superior e inferior de su zapato para evitar áreas problemáticas.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar un programa en ejecución, y consulte a un médico si experimenta dolor significativo en su pie mientras corre.
