Es muy común tener la piel flácida ubicada alrededor de la axila, también conocida como tríceps. Si no se ejercita este músculo, disminuye su tono y comienza a ceder. Además, la grasa también puede circular en esta área, haciendo que la piel flácida se note más. La mejor manera de remediar esta situación es a través de un régimen de entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento reemplaza la grasa con el músculo magro, además de fortalecer el músculo y acelerar su metabolismo.
Video del día
Tricep Lift
Paso 1
Tome el peso de la mano o la bolita medicinal con ambas manos.
Paso 2
Sostenlo detrás de tu cabeza para que tus codos estén doblados y adyacentes a tus sienes.
Paso 3
Levanta el peso lentamente hasta que tus brazos estén derechos y el peso esté directamente sobre tu cabeza.
Paso 4
Baje el peso lentamente hasta que llegue a la posición original.
Paso 5
Repite el movimiento para 20 repeticiones.
Tricep Body Lift
Paso 1
Coloque una silla o una plataforma alta detrás de usted y mire en la otra dirección.
Paso 2
Baja tu cuerpo e inclínate para que solo tus manos y pies soporten tu cuerpo.
Paso 3
Baje su cuerpo levemente para que sienta las contracciones en todo su tríceps.
Paso 4
Levanta tu cuerpo usando la fuerza de tus tríceps para que tus caderas estén junto a la silla o la plataforma.
Paso 5
Repite el movimiento por 10 repeticiones.
Bombas Tricep
Paso 1
Párese recto con el peso de una mano en la mano izquierda, junto a la cadera.
Paso 2
Levanta el peso detrás de ti con la palma hacia arriba y el brazo recto.
Paso 3
Baje el peso sintiendo lentamente la contracción durante todo el movimiento.
Paso 4
Repite el movimiento para 20 repeticiones en cada brazo.
Cosas que necesitará
- Peso de la mano
- Balón medicinal
- Silla
- Traje de entrenamiento
Consejos
- Cuando haya completado el circuito, estire y repita toda la secuencia. Para desafiarse a sí mismo, aumente el peso que está levantando. Además, haz cada movimiento lentamente. El entrenamiento de fuerza lento no solo ayuda en la forma y el control en el que se está ejercitando, sino que también prolonga las contracciones, aumentando así la fuerza en los músculos.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de participar en cualquier régimen de entrenamiento de fuerza. Es importante estirar antes y después de cada entrenamiento para evitar tensiones o lesiones. Además, asegúrese de beber agua durante todo el día para mantenerse hidratado y con energía.
