La piel floja en la parte interna de los muslos puede ocurrir por la pérdida de peso rápida, el exceso de peso y la falta de ejercicio. Hay algunos ejercicios que puede hacer en casa y en el gimnasio que pueden ayudar a tensar y tonificar la parte interior de los muslos, dándole una apariencia más saludable mientras desarrolla músculos. Al hacer estos ejercicios, puede elegir algunos para mantener como parte de su régimen básico o alternar entre los ejercicios en función de sus resultados. Al hacer los ejercicios, realice de ocho a 12 repeticiones con suficiente peso o resistencia para causar fatiga sin sobrecargar sus músculos.
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Paso 1
Realice ejercicios de elevación de barra en el gimnasio para tensar y desarrollar músculo en sus muslos. Comience mirando hacia el lado de un banco resistente, y coloque una barra en la parte posterior de los hombros, agarrando la barra a los lados. Pon tu primer pie en el banco. Párese en el banco extendiendo su cadera o rodilla, luego coloque su segundo pie en el banco. Baje con su segunda pierna flexionando la cadera o la rodilla de su primera pierna. Regrese a la posición inicial y repita, según lo desee, alternar las piernas.
Paso 2
Agregue el ejercicio aductor de cadera a su entrenamiento de gimnasio. Comience por sentarse en la máquina con los muslos colocados contra cada almohadilla. Mueva lentamente cada muslo hacia el centro de su cuerpo, y luego lentamente mueva sus muslos lejos de su cuerpo tanto como sea posible para completar una repetición. Repita el ejercicio por la cantidad deseada de repeticiones.
Paso 3
Haga las prensas de pierna acostada en una máquina de prensa de piernas. Comience acostado de espaldas sobre una plataforma acolchada o banco, y coloque las manos sobre las barras sobre su cabeza oa los costados, con las caderas y rodillas dobladas y los pies planos sobre la plataforma de pesas. Empuje la plataforma de pesas hacia adelante extendiendo las caderas hasta que las rodillas estén rectas pero no bloqueadas. Flexiona las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio como lo desee.
Paso 4
Envuelva una banda de ejercicio alrededor de un objeto estable que no se mueva y acople el otro extremo a su pierna justo arriba del tobillo si prefiere hacer ejercicio en casa en lugar de hacerlo en el gimnasio. Extienda su pierna hacia afuera tanto como sea posible para que la tensión en la banda sea floja, y luego use los músculos de su muslo para llevar la banda de ejercicios hacia su cuerpo lo más que pueda, tocando la otra pierna si puede y tirando contra la tensión de la banda. Repita el ejercicio por la cantidad deseada de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Cosas que necesitará
- Banco
- Barbell
- Banda de ejercicios
- Máquina de prensa de piernas
- Máquina de aductores de cadera
Consejos
- Si se ha lesionado la cadera, hable con su médico antes de hacer ejercicios para tonificar sus muslos.Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Advertencias
- Al levantar pesas, levante solo lo suficientemente pesado como para fatigarlo después de 10 a 12 repeticiones de los ejercicios. El uso de más peso podría causar lesiones y dolor prolongado, lo que dificultaría la continuación de su rutina regular de ejercicios. Dé tiempo a sus músculos para repararse entre los entrenamientos, descansando al menos un día en el medio.
