La grasa del estómago no solo afecta su apariencia, sino que también afecta gravemente su salud. Mientras que los depósitos de grasa más sueltos justo debajo de su piel, llamada grasa subcutánea, no son tan dañinos, la grasa visceral más profunda que rodea sus órganos amenaza su bienestar al liberar sustancias químicas proinflamatorias que contribuyen a la enfermedad cardiovascular. Deshacerse de la grasa del estómago suelta implica quemar más calorías de las que come y tonificar su abdomen con ejercicio.
Video del día
Quema la grasa del estómago reduciendo las calorías
No puedes quemar grasa solo con el estómago, pero al reducir el porcentaje general de grasa corporal, te perderás la grasa del estómago también. Para hacer eso, necesitarás crear un déficit de calorías: una brecha entre la cantidad de calorías que comes y la cantidad de calorías que quemas. Para comenzar, use una calculadora en línea o hable con un profesional médico o de nutrición para estimar cuántas calorías necesita para mantener el peso. Luego, crea tu déficit restando de 250 a 1, 000 calorías: tu nuevo objetivo de calorías para perder 0. 5 a 2 libras por semana. Si lleva mucho exceso de peso o es muy activo, busque un déficit de 1 000 calorías para una pérdida de peso rápida, pero segura, de 2 libras por semana. Si vives con un estilo de vida sedentario o si ya estás cerca de tu peso ideal, apunta a una pérdida de peso más lenta con un déficit de 250 a 500 calorías.
Asegúrate de no reducir demasiado las calorías: si bajas demasiado, tu cuerpo creerá que está muriendo de hambre y se resistirá a quemar grasa. Las mujeres y los hombres necesitan un mínimo de 1, 200 o 1, 800 calorías, respectivamente, para una pérdida de peso saludable.
Elija los alimentos adecuados para quemar grasa del vientre
Aproveche al máximo su dieta de pérdida de peso si obtiene calorías de alimentos mínimamente procesados. En lugar de granos refinados, como pan blanco y pasta, opte por granos enteros, como pan de trigo integral o arroz integral. Una dieta rica en granos enteros te ayuda a eliminar la grasa del vientre. Las frutas y verduras también ofrecen un gran valor nutricional por relativamente pocas calorías, por lo que deben ser básicos en su dieta, y las proteínas magras y grasas saludables, como las aves de corral sin piel, pescado, nueces y semillas, aumentan la satisfacción para mantener el hambre bajo control despues de las comidas.
Concéntrese en obtener más calcio en su dieta. Un estudio, publicado en Obesity en 2010, encontró que las mujeres premenopáusicas que obtenían más calcio de su dieta tenían menos probabilidades de ganar grasa abdominal que las mujeres con una baja ingesta de calcio. Leche descremada, como la leche descremada y el yogur sin grasa o el queso, su ingesta de calcio, pero también puede obtener más calcio de verduras como el brócoli, la col rizada y el bok choy, así como los frijoles pintos y blancos.
Evite los alimentos grasos del estómago
Ajuste la grasa del estómago flojo eliminando los desencadenantes comunes de la grasa del abdomen de su dieta.Evite los alimentos fritos y procesados. Además de ser alto en calorías, estos alimentos a menudo contienen grasas trans, que están directamente relacionadas con la grasa del vientre. No en vano, el alcohol también puede contribuir a un "vientre de cerveza" suelto. Además de tener un alto contenido calórico, el alcohol le agrega más estrés al hígado, por lo que en lugar de tomarse el tiempo para quemar grasa corporal, el hígado se concentra en procesar y eliminar el alcohol. Y evite los refrescos de dieta y los alimentos ricos en edulcorantes artificiales. Si bien estos alimentos son típicamente más bajos en calorías que sus homólogos azucarados, algunos estudios muestran que están relacionados con el aumento de peso, de acuerdo con la Harvard School of Public Health. Beba agua durante todo el día en lugar de beber soda, y agregue lima o jugo de limón para darle sabor sin edulcorantes artificiales.
Haga ejercicio para apretar la grasa del estómago floja
La grasa del estómago también responde al ejercicio, por lo que debe incluir actividad física regular en su rutina. Una vez que tenga la autorización médica de su médico, desafíese a probar ejercicios de mayor intensidad, como el boxeo. Un estudio publicado en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation en 2015 descubrió que los entrenamientos inspirados en el boxeo de mayor intensidad eran más efectivos para bajar la grasa corporal y la presión arterial en comparación con la caminata rápida en personas con exceso de grasa abdominal. Y los entrenamientos más difíciles también pueden motivarte a mantenerte activo; el estudio encontró que el grupo de boxeo asistió a más entrenamientos y se mantuvo en su programa mejor que el grupo de caminata.
También deberías incluir entrenamiento de fuerza para tonificar tu sección media. Incorpore tablones, tablones laterales, giros y chuletas de madera en su rutina. Si bien estos ejercicios no queman muchas calorías, por lo que no derriten la grasa del vientre, le ayudarán a dar a su estómago una apariencia más tonificada una vez que haya perdido peso.
Consideraciones para la piel floja
Si bien los cambios en el estilo de vida pueden endurecer y reafirmar la grasa del estómago flojo, es posible que no se elimine por completo. Si ya ha perdido una cantidad significativa de peso, su "grasa suelta" podría ser una piel suelta que ha perdido elasticidad. Si ese es el caso, los cambios en el estilo de vida pueden no lograr la parte central de aspecto tonificado que deseas. Sin embargo, su piel flácida no representará necesariamente un peligro para la salud, y es realmente una señal de lo lejos que ha llegado y la inversión que ha hecho en su salud. Sin embargo, si la piel suelta realmente te molesta, la cirugía para eliminar el exceso de tejido puede tensar tu sección media.
