La grasa subcutánea, una capa de grasa debajo de la piel, contribuye a engordar las rodillas. Tonificar las piernas con un programa de ejercicio regular ayuda a que las rodillas se vuelvan más fuertes y firmes. La tonificación resulta de fortalecer sus músculos. Aunque tonificar las rodillas ayuda a reducir la apariencia de grasa, la solución definitiva para las rodillas grasas es reducir la grasa corporal en general. Esto requiere ejercicio aeróbico regular además de una reducción moderada de calorías. La grasa se acumula cuando consume más calorías de las que quema. Así como un sinnúmero de sentadillas no aplanará una barriga mientras una persona tiene sobrepeso, ninguna cantidad de tonificación hará que las rodillas se vean delgadas si lleva exceso de grasa corporal.
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Paso 1
Configure un programa de ejercicios que se adapte a su nivel de condición física. Un escollo común para las personas que desean mejorar su condición física es realizar demasiado ejercicio demasiado pronto, o hacer muy poco y darse por vencido por no ver los resultados. Incluya aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramientos para mejorar su condición física.
Paso 2
Realice al menos una forma de ejercicio aeróbico con carga de peso al menos tres días a la semana. Por ejemplo, comience tomando paseos enérgicos de 20 minutos. Camina lo suficientemente rápido para que respires fuerte. Para lograr beneficios aeróbicos y promover la pérdida de peso, debe hacer ejercicio lo suficiente para poder hablar unas pocas palabras pero no mantener una conversación.
Paso 3
Realiza sentadillas, estocadas, estocadas laterales, levantamiento de pantorrillas, tijeras, ejercicio de bicicleta y levantamientos de piernas traseras o patadas de burro para fortalecer tus piernas y tonificar tus rodillas gordas. Incluya ejercicios abdominales y de la parte superior del cuerpo, como abdominales, tablones, tablones laterales, flexiones, dominadas y caídas de tríceps para un fortalecimiento corporal total para mejorar su condición física y elevar su metabolismo.
Paso 4
Realice yoga o estiramientos después de cada sesión de ejercicio para mejorar su flexibilidad y reducir el riesgo de dolor y lesiones. El estiramiento ayuda a alargar los músculos para dar a sus piernas una apariencia más delgada.
Paso 5
Evite el exceso de sodio y mejore su dieta para reducir la retención de agua. Sus rodillas y otras áreas parecen más grandes cuando lleva exceso de agua. Recorte la carne procesada, la sal de mesa, las meriendas saladas, los alimentos enlatados y la mayoría de las comidas congeladas. Verifique el contenido de sodio en las etiquetas de los alimentos: muchas salsas, condimentos y quesos contienen una cantidad significativa de sodio.
Paso 6
Beba al menos ocho vasos de agua al día. Evite los granos refinados y aumente las fuentes de alimentos integrales de fibra como granos integrales, frijoles, frutas y verduras para reducir la retención de agua y frenar el apetito.
Cosas que necesitará
- Calzado apropiado
- Tapete de yoga
- Agua
- Alimentos saludables bajos en sodio
Consejos
- Realice nuevos ejercicios lentamente y preste atención a la forma adecuada para reducir el riesgo de lesionesPor ejemplo, mantenga la espalda plana, sin redondearla ni arquearla, cuando realice sentadillas y estocadas. No bloquee sus rodillas mientras hace ejercicio. Si ha estado inactivo, comience con sesiones de ejercicio cortas, como de 10 a 20 minutos en días alternos, y aumente su tiempo cada semana con el objetivo de ejercitar la mayoría de los días de la semana durante una hora.
Advertencias
- Consulte a su médico sobre hinchazón, dolor, retención de agua o sensibilidad al tacto en una o ambas rodillas. Elija ejercicio de bajo impacto como caminar o ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante las primeras dos semanas si ha estado inactivo para que su cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio.
