La grasa del vientre no es solo un problema cosmético. También aumenta su riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Si tiene problemas para perder peso debajo del ombligo, una rutina de ejercicios lo ayudará a lograr sus objetivos. Quema grasa con cardio y completa al menos dos sesiones de tonificación semanalmente para crear una barriga más firme.
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Paso 1
Quema grasas con sesiones de cardio. Las sesiones de cardio le permiten quemar calorías y crear un déficit de calorías. Por ejemplo, si quiere perder 1 libra de grasa corporal semanalmente, necesita quemar 3, 500 calorías cada semana. Esto se descompone en alrededor de 500 calorías diarias. Hacer ejercicio diariamente puede ayudarlo a lograr este objetivo. Además, cuando pierdes grasa abdominal, puedes ver los músculos abdominales creados durante las sesiones de tonificación.
Paso 2
Usa la inclinación pélvica. La inclinación pélvica se dirige a los músculos abdominales inferiores a través de una serie de levantamientos y contracciones. Comience acostado de espaldas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, contraiga los abdominales y levante la pelvis. Mantenga este ascensor durante cinco segundos y suéltelo. Completa este ejercicio al menos 10 veces durante tu sesión de entrenamiento.
Paso 3
Hueco abdominal completo. Este ejercicio tonifica los abdominales inferiores y es lo suficientemente discreto como para poder hacerlo casi en cualquier parte. Comience en una posición de pie y tome algunas respiraciones profundas. Empuja los hombros hacia atrás y contrae el núcleo hacia la columna vertebral. Mantenga la contracción durante 10 segundos, respirando durante el ejercicio. Suelta y repite de 10 a 20 veces.
Paso 4
Use la sujeción abdominal para tonificar los músculos abdominales inferiores. Use una silla de cocina robusta para este ejercicio. Sentado en el borde de la silla, empuja los hombros hacia atrás y planta los pies firmemente en el suelo. Contrae tus músculos centrales y levanta los pies a unas 2 pulgadas del suelo. Mantenga esta posición durante cinco conteos y suelte. Continúa repitiendo la retención abdominal durante 60 segundos.
Consejos
- No olvide ajustar su dieta. Si hace ejercicio regularmente y come alimentos altos en calorías, es difícil perder la grasa del vientre inferior. Reduzca la ingesta de calorías comiendo alimentos bajos en calorías y altos en nutrición. Por ejemplo, las frutas y verduras son buenas opciones, ya que son altas en fibra y tienen pocas calorías. Los lácteos bajos en grasa y la proteína magra, como el pollo sin piel y las claras de huevo, son un par de opciones más.
Advertencias
- Analice sus objetivos de pérdida de grasa en el abdomen inferior con su proveedor médico. Ella puede revisar su salud y hacer recomendaciones para un programa de ejercicio y pérdida de peso.
