Las mujeres deberían ganar un promedio de 25 a 37 libras durante el embarazo, según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Entre el peso del bebé, el peso del agua, el líquido amniótico y el almacenamiento de grasa adicional, los kilos pueden acumularse rápidamente durante el embarazo. Sin embargo, después de que hayas dado a luz, probablemente no se irán tan rápido como se hayan acumulado. Aunque mantener un peso saludable es importante, no exagere sus esfuerzos por perder peso después del parto. Su cuerpo necesita tiempo para sanar, y el estómago es un área particularmente sensible para los pacientes con cesárea. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Paso 1
Comience a realizar ejercicios de Kegel tan pronto como sea posible después de la entrega. Por lo general, puedes hacer ejercicios de Kegel el día que entregas. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorarán su soporte central. Incluso se pueden hacer en la cama, lo que los convierte en una forma perfecta de mantener el cuerpo energizado durante la recuperación.
Paso 2
Haga ejercicios suaves de núcleo durante al menos 10 minutos al día. ACOG recomienda inclinaciones pélvicas, respiración abdominal profunda, levantamiento de cabeza e inclinación de la pelvis. Aunque estos ejercicios pueden parecer demasiado fáciles para marcar la diferencia, pueden tener un impacto significativo en los músculos abdominales profundos.
Paso 3
Camine todos los días que pueda durante al menos 10 minutos al día. Aumente a 30 minutos cada día a medida que sana y se recupera. Caminar es una excelente manera de quemar grasa y desarrollar músculos. Para optimizar los beneficios abdominales, siempre active su núcleo mientras camina. Use sus músculos abdominales para apoyar la parte superior de su cuerpo y mantenga una buena postura para evitar dolores de espalda y hombros.
Paso 4
Realice abdominales tres veces por semana una vez que su médico le dé luz verde para hacer ejercicio. Comience con una versión modificada y lentamente aumente su fuerza. En lugar de levantar el cofre del suelo, levante solo la cabeza al principio, luego avance hasta los hombros. Cuando se sienta cómodo con la versión modificada, continúe con los crujidos básicos. Aunque los abdominales pueden no quemar grasa, aumentarán el tono muscular y la fuerza.
Paso 5
Únete a una clase de ejercicios aeróbicos o fitness una vez que tu cuerpo se haya recuperado por completo. Trabajar con un nuevo bebé puede ser difícil, y puede que le cueste encontrar tiempo para hacer ejercicio por su cuenta. Comprometerse con una clase es una buena forma de asegurarse de hacer ejercicio al menos una o dos veces por semana.
Paso 6
Coma una dieta sana y equilibrada mientras se recupera del parto. Evite hacer dieta a menos que tenga permiso de su médico, especialmente si está amamantando. Las mujeres que amamantan tienen mayores necesidades calóricas que otras mujeres.
Advertencias
- Si sus músculos abdominales se separan durante el embarazo, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio abdominal, ya que la separación puede necesitar tiempo adicional para sanar.
Consejos
- Si bien el ejercicio y un plan de dieta saludable ayudan a tonificar y estirar el estómago posparto, lleva tiempo que el útero y la piel vuelvan a su tamaño normal. Le tomó nueve meses estirar, permítase nueve meses a un año para que su cuerpo se recupere.
- Use siempre un sostén y calzado de apoyo cuando camine o haga otro ejercicio riguroso.
- Manténgase hidratado antes, durante y después de su entrenamiento.
