Puede pensar que un cuerpo en forma y tonificado es una causa perdida durante el embarazo, pero ese no es el caso. El ejercicio puede ayudarla a tener un embarazo más saludable, hacer que la entrega sea más fácil para usted y evitar el aumento de peso, de acuerdo con la Fundación Nemours. Aunque su vientre puede estar creciendo, aún puede mantener sus brazos, piernas y otras partes de su cuerpo elegante y tonificado.
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Paso 1
Camine para tonificarse. Caminar es un gran ejercicio para cualquier persona, pero especialmente para las mujeres embarazadas. Caminar regularmente puede mantener sus piernas musculosas y tonificadas durante todo el embarazo. Para desarrollar músculo, aumente gradualmente cuánto tiempo camina y cuánto se desafía a sí mismo. Busque un sendero que incluya colinas de diferentes pendientes, o si camina sobre una cinta de correr, aumente la inclinación.
Paso 2
Levanta pesos ligeros. Invierta en un par de mancuernas ligeras: de 3 a 5 lbs. para los nuevos en el ejercicio, y comenzar una rutina regular. Prepárate para cargar al bebé con algunos rizos de bíceps. Mantenga un peso en cada mano y párese con un pie debajo de cada hombro. Manteniendo los codos metidos en el torso y de pie con una buena postura, mueva los brazos hacia arriba hasta que los pesos lleguen a los hombros.
Paso 3
Practica el yoga prenatal. El yoga es una gran manera de mantener la flexibilidad durante el embarazo, pero también proporciona tono y definición en los músculos. Después de obtener el permiso de su médico, regístrese para una clase de yoga prenatal en su gimnasio o estudio de yoga local, o tonifíquese en casa con un DVD de yoga prenatal. No solo obtendrá un beneficio de las posturas, sino también de las técnicas de respiración que enseña el yoga. Según el Baby Center, algunas de las mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas incluyen el gato-vaca, la postura del sastre, el guerrero posa 1 y 2, la postura del árbol y una simple sentadilla para ayudar a los huesos y músculos de la pelvis a abrirse.
Paso 4
Nada hacia tu cuerpo embarazado y tonificado. No importa qué tan pesado o voluminoso sientas caminando durante tu embarazo, siempre te sentirás mejor y más ligero en el agua. La natación funciona en todo tu cuerpo, tonifica los músculos por todas partes y es fácil para tus articulaciones que llenen tanto peso en estos días. Nade en su piscina local o tome una clase de aeróbic acuático.
Cosas que necesitará
- Cinta de correr
- Pesas de gimnasia
- DVD de yoga
- Piscina
Consejos
- Escuche siempre a su cuerpo. Recuerde, está embarazada y es posible que no pueda hacer todo lo que pueda antes de que su barriga comience a expandirse.
Advertencias
- Nunca comience ningún programa de ejercicios durante el embarazo sin consultarlo primero con su médico.
