La mayoría de la gente piensa en tonificar su barriga haciendo cardio tradicional como correr, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras. Además, los equipos abdominales estándar proporcionados por gimnasios como máquinas de abdominales y sillas de capitán son utilizados por muchos para crear un estómago tonificado. Sin embargo, los trampolines brindan un entrenamiento único que puede fortalecer tu corazón y tus músculos. Para tonificar tu barriga, debes hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y trabajo de abdominales. Trampolines, tanto grandes como pequeños, se pueden utilizar para ambos tipos de ejercicio.
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Paso 1
Realice saltos para trabajar todo el cuerpo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, que es necesario para quemar los bolsillos de grasa que cubren sus abdominales. También puede tonificar su barriga en un trampolín haciendo este ejercicio. Aprieta los abdominales, salta hacia afuera con ambos pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y al mismo tiempo levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Salta hacia adentro mientras acercas tus brazos a tu costado, manteniendo tus abdominales contraídos todo el tiempo. Haga esto 50 veces, descanse por un minuto y repita durante cinco series.
Paso 2
Gira tu cuerpo de un lado a otro. Este es un ejercicio ab eficaz que se puede hacer estando de pie y es muy divertido de hacer en un trampolín. Suavemente rebote hacia arriba y hacia abajo y lleve ambos brazos al nivel del pecho, con los codos doblados. Gire las rodillas hacia la derecha mientras su cuerpo gira hacia la izquierda y luego repita en el lado opuesto. Haga esto ejercicios durante un minuto, descanse durante un minuto y repita durante cinco series.
Paso 3
Ejecuta rodillas de salto para tonificar tu barriga. Rebote hacia arriba y hacia abajo y lleve las rodillas hacia el pecho mientras tira del pecho hacia las rodillas, aterrice sobre sus pies, rebote un par de veces más y repita. Esto funciona abs superior e inferior. Haz tres series de 25 flexiones de rodilla.
Paso 4
Realice ejercicios de codo con rodilla para trabajar todos sus músculos abdominales mayores. Párese derecho y cierre sus manos detrás de su cabeza. Los pies están separados del ancho de los hombros y los codos deben mirar hacia afuera. Toque el codo izquierdo con la rodilla derecha, luego el codo derecho con la rodilla izquierda y continúe alternando para un total de 50 repeticiones. Descansa por un minuto y repite por tres series.
Consejos
- Caliéntese antes de entrenar en su trampolín regular con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como por ejemplo, brincar lentamente en el trampolín.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
