No fue hace mucho tiempo que la única razón por la que alguien más de 30 años corría era para tomar un autobús; si tuvieras 50 años o más, bueno, esperarías el próximo autobús. El ejercicio para los llamados ancianos fue en forma de bolos o golf. Hoy, sin embargo, correr - a propósito - es una forma recomendada para que los niños de 50 años se pongan en forma y se mantengan en forma. Los nuevos enfoques para correr y los programas orientados a facilitar su funcionamiento han nivelado el paisaje en funcionamiento, haciendo que sea tan fácil para un niño de 50 años comenzar a correr como lo es durante veinte años.
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Antes de comenzar
Es un consejo estándar antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero especialmente pertinente si tiene 50 años o más: Consulte a un médico antes de bucear. Por el momento en que llega a los 50 puede haber adquirido un riesgo para la salud o dos (problemas cardíacos, pulmonares o articulares, por ejemplo) o haber experimentado una enfermedad grave. Si ese es el caso, su médico puede tener recomendaciones específicas para usted relacionadas con la ejecución. Incluso si usted está relativamente sano, su médico puede sugerir facilitar la actividad con un programa de caminata directa.
Programas "Walk-to-Run"
Jeff Galloway fue pionero en la forma de correr de correr a correr en la década de 1970 como una forma de entrenar sin lesiones para un maratón o medio maratón. El concepto es simple: introduce lentamente tu cuerpo a la noción de correr intercalando períodos de caminar con correr. Comienza caminando más de lo que corres, luego cambia gradualmente la ecuación hasta que estés corriendo más que caminando y finalmente corriendo. Desde mediados de la década de 2000, el concepto ha sido adoptado para programas de ejecución más corta, en forma de los llamados programas de sofá a 5K.
Nacido para correr
Christopher McDougall estaba cansado de oír a los médicos decirle que la única forma de evitar las persistentes lesiones de su carrera era dejar de correr. Se embarcó en una búsqueda para encontrar una respuesta diferente, una búsqueda que terminó con un libro, "Born to Run", que provocó un boom de carrera después de su publicación en 2009. Uno de sus principales hallazgos fue que el estilo de tacón de correr, defendido durante el boom de la década de 1970, estaba causando todo tipo de problemas. En su lugar, descubrió, deberíamos correr como lo hicimos hace eones, mientras cazamos ñus en el Serengeti: aterrizamos en nuestro antepié, permitiendo que la multitud de huesos absorba el impacto. El consejo ha sido especialmente útil para corredores mayores con articulaciones sensibles.
Estilos de carrera alternativos
Otros programas en ejecución han defendido otros cambios en nuestra forma de correr en la última década. Chi Running, por ejemplo, promete carreras libres de lesiones promoviendo pasos más cortos, permitiendo que la gravedad te ayude en las bajadas, conectando tu núcleo mientras corres, inclinándote ligeramente hacia adelante, relajando tus extremidades y aterrizando en la parte media de tu pie.El estilo está destinado a minimizar el estrés en el cuerpo a menudo asociado con la carrera, lo que es especialmente atractivo para corredores mayores cuyos cuerpos pueden ser más susceptibles a los rigores de la carrera.
