La natación puede ser un deporte competitivo para atletas jóvenes y viejos. Tanto si eres un nadador de toda la vida como si eres nuevo en el deporte, las pruebas para un equipo de natación pueden ser un momento estresante. Con dedicación y entrenamiento, puedes aumentar tus posibilidades de formar el equipo de natación. Los regímenes de entrenamiento para los nadadores deberían incluir entrenamiento regular de natación, fuerza y acondicionamiento, y entrenamiento cruzado cuando una piscina no está disponible para usted.
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Paso 1
Demuestra que tomas en serio la natación. Invierta en un buen traje de baño, gafas y gorro de baño. Estos se pueden comprar en una buena tienda deportiva o en una tienda especializada en natación. Tener el equipo adecuado demuestra que eres serio acerca de comprometerte con el equipo.
Paso 2
Comience a nadar lo más temprano posible. Si sabes que quieres unirte a un equipo de natación, ingresa a la piscina lo antes posible. Únete a un gimnasio o una piscina local. Tener fácil acceso a una piscina facilitará el entrenamiento.
Paso 3
Aprende los trazos básicos de natación. Si puede realizar una variedad de golpes, puede mostrar su versatilidad, lo que puede ser beneficioso para el equipo. Los cuatro estilos de golpes de natación competitivos son espalda, braza, mariposa y estilo libre.
Paso 4
Nade regularmente. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Use la natación como su forma de ejercicio cardiovascular.
Paso 5
Cross-train. En los días que no puede llegar a la piscina, participe en otras formas de actividad física. Salga a correr, ande en bicicleta, use una máquina elíptica o participe en ejercicios aeróbicos. Otras formas de actividad cardiovascular ayudarán a aumentar la resistencia.
Paso 6
Realizar entrenamiento de tierra seca. Trabaja en ejercicios que se dirijan a tus piernas, brazos y hombros. Completa extensiones de pierna, press de hombros y levanta pesas. Concéntrese en estirar los brazos, los hombros y las piernas. Realice círculos en los hombros, encogimientos de hombros, ejercicios de banda de resistencia, círculos de brazos, estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de cuádriceps y estiramientos de pantorrillas.
Consejos
- Entrenando y probando para un equipo de natación es solo la mitad de la batalla. Si nadas para un equipo relacionado con la escuela, necesitarás mantener tus calificaciones. Independientemente del tipo de equipo para el que estés nadando, deberás seguir entrenando para mejorar tus tiempos y permanecer en el equipo.
Advertencias
- El entrenamiento y la práctica regular no garantizan que formará parte del equipo de natación.
