La natación es un deporte que requiere mucha resistencia y utiliza los músculos de todo el cuerpo. Pasar tanto tiempo en la piscina como sea posible trabajando en diferentes golpes es la clave para tiempos más rápidos. Para los momentos en que no puede llegar a la piscina, o simplemente quiere mezclar su rutina, también puede trabajar en sus músculos de natación y resistencia fuera de la piscina. Diversos movimientos de entrenamiento con pesas y calistenia fortalecerán y acondicionarán tu cuerpo para nadar, por lo que no tendrás que perder un ritmo cuando no haya un grupo disponible.
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Paso 1
Sostenga una barra o pesas con un agarre por encima de la cabeza y doblar en la cintura con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas levemente y mantenga la espalda recta. Jala el peso hasta la mitad de tu pecho, apretando los músculos de tu espalda. Baje el peso y repita.
Paso 2
Sujete una barra de pull-up con un agarre por arriba y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Suba el peso de su cuerpo hasta la barra, deteniéndose cuando la barra esté pareja con la parte superior de su pecho. Baje lentamente y repita. Haga el ejercicio con un agarre secreto, también.
Paso 3
Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados o las manos detrás de la cabeza. Estira las piernas delante de ti y rápidamente mueve las patadas hacia arriba y hacia abajo. Mantenga los pies fuera del suelo durante todo el ejercicio.
Paso 4
Colóquese en una posición de ancho de hombros con una mancuerna liviana en cada mano. Levanta las mancuernas frente a ti con las palmas hacia abajo y simula lentamente un movimiento de pecho.
Paso 5
Colóquese en una posición de flexión estándar con las manos aproximadamente el doble del ancho de sus hombros. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén a 90 grados, empuje hacia atrás y repita.
Paso 6
Póngase de pie sobre una pierna, con la otra pierna ligeramente doblada y hacia fuera delante de su cuerpo. Póngase en cuclillas tan lejos como pueda, o hasta que su muslo esté paralelo al piso. Empuje hacia atrás hasta el comienzo y repita. Mantenga los brazos extendidos para mantener el equilibrio según sea necesario y haga ambas piernas.
Cosas que necesitará
- Mancuernas
- Barbell
Consejos
- Use pesas livianas en todos los ejercicios que usen resistencia y al menos 15 repeticiones en todos los ejercicios para ayudar a desarrollar resistencia.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
