Tus músculos son fibras fuertes y duras. Sin embargo, el uso frecuente, la tensión y la presión pueden estirar los músculos demasiado, resultando en una lesión por uso excesivo. Este tipo de lesión es más común en la espalda y en los músculos de la parte posterior de las piernas, que están sujetos a presión mientras hace ejercicio. El tratamiento de una lesión muscular en exceso requiere atención no solo para tratar los síntomas inmediatos de la lesión muscular, sino también modificaciones en el estilo de vida para evitar futuras lesiones por uso excesivo.
Video del día
Paso 1
Retire su peso de la lesión para descansar el área afectada del músculo. Poner tensión adicional solo puede empeorar el músculo usado en exceso. Si ha tensado un músculo de la pierna, elevar el área afectada puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón al alentar el flujo de sangre al corazón. Las almohadas colocadas estratégicamente pueden amortiguar la pierna y ayudar a elevarla o soportar las curvas naturales de la espalda si ha experimentado una lesión en la espalda.
Paso 2
Tome un analgésico y un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofeno. Estos medicamentos ayudan a reducir los vasos sanguíneos hinchados, reduciendo el dolor y la hinchazón que pueden producirse después de una lesión.
Paso 3
Aplica una bolsa de hielo en el área afectada. Siempre envuelva el hielo o una bolsa de hielo en un paño protector para evitar quemaduras en la piel en el sitio de aplicación. Déjelo sobre la piel de 10 a 15 minutos, luego retírelo por 10 minutos y repita. Continúe aplicando hielo periódicamente entre uno y tres días después de que ocurrió la lesión.
Paso 4
Consuma cantidades significativas de proteínas magras a lo largo de su período de recuperación a partir de fuentes como batidos de proteína de suero de leche, pechuga de pollo sin piel, nueces sin sal, mantequilla de maní y pavo. La proteína es necesaria para la reparación muscular y la falta de suficiente proteína puede retrasar su proceso de recuperación. Trate de consumir una pequeña porción de proteína con cada comida o refrigerio que tenga durante el día.
Cosas que necesitará
- Ibuprofeno o paracetamol
- Almohadas
- Paquete de hielo o hielo
Sugerencias
- Las lesiones por uso excesivo ocurren cuando repite el mismo ejercicio una y otra vez. Para prevenir lesiones futuras, cambie su ejercicio o rutina diaria. Reemplace una sesión de entrenamiento en bicicleta, caminar o elíptica con una sesión de carrera o tome descansos frecuentes si realiza el mismo movimiento en el trabajo.
Advertencias
- Si su lesión muscular en exceso no responde a los tratamientos en el hogar, consulte a su médico para que lo evalúe por una lesión más grave. Si no se trata, los músculos sobreutilizados pueden romperse, lo que puede requerir una reparación quirúrgica en casos graves. Evite aplicar calor después de la lesión muscular inicial, que puede enmascarar los síntomas dolorosos y hacer que los vasos sanguíneos se hinchen en lugar de encogerse.Sin embargo, se puede aplicar calor cuando el dolor comienza a disminuir para ayudar a estirar la región muscular afectada y evitar que se vuelva demasiado apretada.
