La falta de energía y entusiasmo puede influir en tu vida entera. Si constantemente se siente lento y agotado y tiene poca emoción para su rutina diaria, es posible que deba hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudarlo a mejorar. Jon Gordon dice en su libro, "La solución energética de 10 minutos: un plan comprobado para aumentar su energía, reducir su estrés y transformar su vida", que 6 millones de personas sufren de fatiga crónica y otros 25 millones sufren de fatiga persistente. Si usted es uno de estos, hay maneras de aumentar su energía y recuperar su entusiasmo por la vida.
Video del día
Paso 1
Disminuya el consumo de cafeína. Restringe la cantidad de bebidas con cafeína, como el café, el té y las bebidas energéticas, que consumes cada día, recomienda Gordon, porque interrumpen tus ciclos de sueño normales y te hacen correr con adrenalina que impide el descanso y la relajación adecuados.
Paso 2
Acuéstese temprano. Duerma lo suficiente porque esto detendrá el ciclo de drenaje de energía en sus pistas. Intente entre siete y ocho horas cada noche porque esta es la cantidad que necesita para refrescarse y despertarse con suficiente energía para comenzar un nuevo día.
Paso 3
Haz ejercicio. El movimiento físico regular mejora su salud cardiovascular, hace que su sangre se mueva y aumenta su metabolismo, dice Gordon. Salga a correr, diríjase al gimnasio, camine alrededor de la cuadra o incluso encienda música y baile. El objetivo es aumentar tu ritmo cardíaco para que sientas que tu energía comienza a regresar.
Paso 4
Coma alimentos nutritivos. Agregue alimentos con proteínas y fibra a su dieta para ayudar a aumentar su energía. Pruebe nueces, frutas, verduras, pan de grano entero, pollo de carne blanca, pescado y yogurt porque todos pueden aumentar su metabolismo y darle más energía.
Paso 5
Haz una lista de las cosas emocionantes en tu trabajo, escuela o vida personal. Revise su lista cuando vea que su entusiasmo disminuye. Encontrar solo una cosa para entusiasmar ayudará a que su entusiasmo regrese. Mantenga una lista de los próximos eventos y actividades que también está esperando. Saber que tienes unas vacaciones o salir de noche planificado puede ayudarte a encontrar entusiasmo en otras partes de tu vida también.
Paso 6
Sonrisa. Sonríe a todos los que conozcas, Zelig Pliskin recomienda en su libro, "Entusiasmo: Fórmulas, Historias y Aprendizajes", porque mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a aumentar tu entusiasmo por tu vida diaria. Simula ser entusiasta, agrega Pliskin, y es probable que descubras que realmente tienes muchas cosas por las cuales emocionarte.
Consejos
- Mantenga un diario para que pueda registrar qué alimentos y actividades le dan energía.Consulte su diario cuando reaparezcan sus síntomas para poder implementar cambios de estilo de vida que hayan funcionado en el pasado.
Advertencias
- Si se siente desanimado y poco entusiasta durante más de dos semanas, haga una cita con su médico para determinar si necesita intervención médica para tratar sus síntomas.
