Una distensión muscular es un estiramiento o lagrimeo de un músculo o tendón. Las tensiones pueden ocurrir en las articulaciones y los músculos en todo el cuerpo, pero los hombros en particular son muy susceptibles a las tensiones. Las opciones de tratamiento para las distensiones del hombro varían según la gravedad de la distensión, pero en general siguen el principio del tratamiento RICE de reposo, hielo, compresión y elevación. Una tensión muscular del hombro no tratada puede causar efectos a largo plazo, por lo que debe consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener un programa de tratamiento personalizado detallado.
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Cosas que necesitará
- Eslinga de hombro
- Paquete de hielo
- Manga de compresión o vendaje de ACE
Paso 1
Diagnostique la gravedad de la tensión muscular del hombro. Las cepas de grado I consisten en molestias leves sin discapacidad; Las cepas de grado II tienen molestias moderadas con hinchazón moderada y hematomas; Las cepas de grado III, sin embargo, tienen dolor, hinchazón y hematomas significativos.
Paso 2
Aplique protección al hombro y los músculos circundantes con una abrazadera para el hombro, arnés o cabestrillo. La protección permite que los músculos del hombro descansen mientras se evita un mayor daño. Evite usar el hombro o el brazo para actividades normales durante unos días hasta que disminuya el dolor y la hinchazón.
Paso 3
Aplique bolsas de hielo o bolsas de verduras congeladas. Deje el hielo sobre el hombro de 15 a 20 minutos al menos tres veces al día. La formación de hielo reduce la hinchazón y la inflamación y previene más lesiones.
Paso 4
Envuelva el hombro en una manga de compresión o vendaje ACE para reducir la hinchazón. La compresión de la manga o vendaje restringe el movimiento muscular, permitiendo que el músculo se cure.
Paso 5
Eleve el hombro para reducir el flujo de sangre y la hinchazón. La reducción de la hinchazón promueve el proceso de curación.
Paso 6
Fortalece y estira los músculos del hombro para aumentar el flujo sanguíneo y recuperar el rango de movimiento. Los músculos más fuertes, junto con la postura adecuada, pueden prevenir futuras cepas.
Consejos
- Un médico o fisioterapeuta puede prescribir ejercicios personalizados específicos y opciones de tratamiento para la tensión muscular del hombro. Tome analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Advertencias
- Si los tratamientos no son efectivos para reducir la hinchazón o aliviar el dolor después de tres días, busque atención médica visitando a un médico o fisioterapeuta.
