El dolor de hombro es un problema bastante común entre los lanzadores de béisbol y softball, que confían en los músculos de sus hombros para enviar la pelota sobre el plato de home. El movimiento enérgico y repetitivo puede causar que estos músculos se inflamen y produzcan molestias. Los lanzadores jóvenes con músculos débiles e inmaduros también pueden ser más propensos al dolor debido a la inestabilidad en los hombros. Sin embargo, hay varias opciones que pueden ayudar a tratar el dolor existente y prevenir futuros brotes.
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Paso 1
Ponga hielo en el hombro para aliviar los síntomas inmediatos. Aplique bolsas de hielo de tres a cuatro veces por día durante 20 minutos a la vez en el área afectada. Esto ayudará con cualquier inflamación, así como también reducirá la hinchazón y el dolor. Use medicamentos como ibuprofeno y naproxeno para aliviar aún más el dolor y ayudar a reducir cualquier hinchazón o inflamación.
Paso 2
hombre que se relaja en casa Tómese tiempo libre durante el año para permitir la recuperación de músculos y tejidos en el hombro. Los jugadores que lanzan durante todo el año tienen más probabilidades de experimentar dolor en el hombro que aquellos que tienen períodos de recuperación durante todo el año. De hecho, lanzar sin descansos o fuera de temporada puede incluso provocar lesiones en la placa de crecimiento en jugadores jóvenes. Los músculos y los huesos se siguen formando en lanzadores jóvenes, y el uso excesivo de los músculos del hombro puede provocar dolor y daño a estos tejidos.
Paso 3
Haga ejercicios de rango de movimiento para mejorar la movilidad articular y reducir el dolor en los hombros. Estos ejercicios se consideran pasivos y terapéuticos, por lo que funcionan bien para las personas que salen de una lesión en el hombro. Haga un ejercicio de péndulo acostándose boca abajo en una banca o cama, con el hombro y el brazo lesionados capaces de balancearse libremente hacia un lado. Suelta el omóplato y relaja los músculos, luego mueve lentamente el brazo hacia adelante y hacia atrás. Otro ejercicio de rango de movimiento para intentar es balancear círculos de brazos. Párese y sostenga el respaldo de una silla con su brazo sano. Doble la cintura y deje caer el hombro hacia abajo, relajándolo y dejándolo colgar libremente. Mueva su brazo en pequeños círculos, usando el movimiento del cuerpo para iniciar el movimiento. Para cada ejercicio, comience con duraciones de 15 a 30 segundos, luego aumente a tres o cinco minutos a medida que se reduce el dolor y se mejora la movilidad.
Paso 4
Tren de fuerza para desarrollar y desarrollar los músculos del hombro más fuertes, lo que aumentará la estabilidad del hombro y reducirá el riesgo de lesiones. No agravar la condición con entrenamientos que son demasiado intensos; Comience lento con los ejercicios pasivos descritos anteriormente antes de intentar ejercicios más desafiantes.Cuando esté libre de dolor, haga flexiones para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Aumente el desafío con las flexiones de pliegues, que le darán a sus hombros un entrenamiento aún mayor. Comience en la posición estándar de flexión, luego baje casi hasta el piso. Empuje hacia arriba explosivamente y extienda completamente los brazos, aterrizando con las manos separadas al ancho de los hombros. Use una banda de resistencia para tiradas de cara. Comience en una posición de pie con la banda asegurada a unos pocos pies de usted. Extienda los brazos para agarrar la banda de modo que esté casi tirante, luego lleve las manos hacia la cara, alejando los codos hacia los lados y juntando los omóplatos.
Cosas que necesitará
- Bolsas de hielo
- Ibuprofeno o naproxeno
- Banco o cama
- Silla
- Banda de resistencia
Consejos
- Consulte a su médico si el dolor empeora o continúa por más de siete días.
