Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el tendón de Aquiles es una banda fibrosa en la parte posterior del talón que conecta los músculos de tu pierna al hueso Cuando hace ejercicio, este tendón es propenso a traumas y uso excesivo, especialmente si toma parte en actividades que frecuentemente estresan los músculos de la pantorrilla, como escalar y correr. Su tendón de Aquiles puede estar dolorido por días o incluso semanas, y hay formas específicas de abordar esto.
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Paso 1
Descanse y evite cualquier actividad que estrese los músculos de su pantorrilla y el tendón de Aquiles. Por ejemplo, nade en lugar de correr. Una actividad como la natación no representa un riesgo para el tendón de Aquiles.
Paso 2
Aplique una compresa fría en el tendón de Aquiles dolorido durante 20 minutos a la vez. Haga esto frecuentemente durante el día.
Paso 3
Envuelve todo el tobillo con una venda de Ace y usa clips de garra para asegurarlo. Asegúrese de que el vendaje comprima los músculos de su pantorrilla. Según la Clínica Mayo, esto puede disminuir cualquier hinchazón sobre el tendón de Aquiles.
Paso 4
Usa almohadas para elevar tu pierna por encima de tu corazón. Esto ayuda a reducir la hinchazón.
Paso 5
Estira tu tendón de Aquiles moviendo el pie en todas las direcciones. Por ejemplo, mueva su pie hacia arriba y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita esto para cada dirección del pie, y haga esto lentamente ya que su tendón de Aquiles es vulnerable a más lesiones.
Paso 6
Vaya a su farmacia para obtener medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como aspirina o ibuprofeno. Lea el paquete y utilícelo como se indica. Esto puede disminuir el dolor en el tendón de Aquiles.
Cosas que necesitará
- Compresa fría
- Venda Ace con pinzas
- Almohadas
Advertencias
- Evite usar AINE durante más de diez días. Según la Clínica Mayo, los efectos secundarios graves del uso incluyen sangrado estomacal, úlceras y dolor de estómago. Llame a su médico si su dolor persiste a pesar del uso de AINE.
