A diferencia de las mujeres, que son propensas a almacenar grasa en las nalgas, los muslos y la pelvis, los hombres almacenan grasa en sus vientres. Una panza, a veces también conocida como panza de cerveza, puede afectar negativamente su apariencia y no tiene ningún beneficio fisiológico. Además, el exceso de grasa del vientre aumenta el riesgo de afecciones médicas, como enfermedad de las arterias coronarias, diabetes, hipertensión, cáncer y triglicéridos elevados. Una dieta baja en calorías y ejercicios efectivos pueden adelgazar su estómago y mejorar su calidad de vida.
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Paso 1
Reduzca su ingesta calórica de 500 a 1, 000 calorías todos los días, por lo que pierde de 1 a 2 libras por semana, ya que 1 libra de grasa tiene 3, 500 calorías. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Señala que la pérdida de peso a este ritmo es segura y más fácil de mantener a largo plazo en comparación con una pérdida de peso más rápida. Para la mayoría de los hombres, esto significa comer entre 1, 200 y 1, 600 calorías diarias.
Paso 2
Cambie su dieta y sus hábitos alimenticios para incluir verduras, carnes magras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y frutas. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, sal, colesterol y grasas saturadas y trans. Sustituya las comidas y bebidas altas en calorías por alternativas bajas en calorías. Por ejemplo, coma yogurt helado sin grasa en lugar de helado y beba leche baja en grasa en lugar de leche entera. Además, coma porciones más pequeñas y manténgase alejado del exceso de calorías de las bebidas azucaradas y el alcohol.
Paso 3
Realice al menos media hora de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana para quemar calorías. Ir a nadar, andar en bicicleta o jugar un juego de fútbol o baloncesto. Mantenga un ritmo moderado que aún le permita hablar pero no cantar. Cuando se sienta cómodo con la actividad física, aumente lentamente la duración de su entrenamiento a una hora para continuar perdiendo peso y para evitar el aumento de peso.
Paso 4
Incluya entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios al menos dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.Trabaja con todos los principales grupos musculares y usa pesas, máquinas de levantamiento de pesas o tu peso corporal para resistencia.
Paso 5
Realice levantamientos de rodilla en el aparato de la silla del capitán, abdominales para bicicleta y ejercicios abdominales en una pelota de estabilidad. Según el American Council on Exercise, estos ejercicios son más efectivos cuando se trata de apuntar a los músculos de su estómago. Comprenda que no reducirán la grasa del vientre, pero fortalecerán sus músculos abdominales para que cuando su grasa se reduzca, su vientre se vea tonificado y recortado.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de pérdida de peso, especialmente si tiene una lesión o condición médica.
