El video de entrenamiento de 30 días Shred de Jillian Michale es un excelente video que evita que los músculos se "aburran" con un entrenamiento que da como resultado una meseta. The 30 Day Shred promete resultados en 30 días al completar las tres etapas durante 30 días seguidos. El ejercicio y una dieta saludable es la mejor manera de una pérdida de peso saludable, escribe Seizer y Whitney. Este es un programa intenso y debe consultar con su médico antes de comenzar este programa.
Video del día
Paso 1
Mide tus brazos, cintura, caderas, nalgas y muslos. Mida alrededor de la parte más gruesa de cada parte del cuerpo; para la medida de los brazos alrededor de la parte superior del brazo alrededor del bíceps. Para medir la medida de la cintura alrededor del ombligo y medir alrededor de los huesos de la cadera para la medición de la cadera. Para la medición de las nalgas, coloque la cinta de medir alrededor de la parte posterior de las nalgas y junte en la parte delantera del cuerpo. Anote la fecha y las medidas para cada parte del cuerpo.
Paso 2
Planifique 20 minutos cada día para completar el entrenamiento. Necesitará 20 minutos de tiempo ininterrumpido para completar el video. Marque en su calendario cada día que haya completado el video, esto le ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de días que ha estado haciendo el programa. Colocar un cheque o una estrella en los días que complete el video también lo ayudará a motivarlo para que continúe con su objetivo.
Paso 3
Configura una colchoneta y pesas. Despeje el espacio suficiente para que pueda moverse sin caerse sobre algo. Necesitarás una estera o una manta para amortiguar tu espalda al hacer abdominales y trabajar en el piso. También necesitarás un conjunto de pesas, ya sea de 3 lb pesos o 5 lb pesos dependiendo de su nivel de condición física. Es posible que desee comenzar con 3 libras. pesas y cambiar a las 5 libras. pesas si sientes que los pesos son demasiado ligeros.
Paso 4
Seleccione el nivel 1 en la Trituradora de 30 días. Hay tres niveles en el video, el primer nivel debe completarse durante los primeros 10 días, el segundo nivel debe realizarse durante los próximos 10 días y luego el tercer nivel durante los 10 días finales.
Paso 5
Mida sus brazos, cintura, cadera, nalgas y muslos al final de los 30 días. Escriba las medidas y la fecha y compare los resultados desde la primera vez que comenzó el programa.
Cosas que necesitará
- Pesos
- Tapete o manta
- Cinta métrica
- Calendario
- Video Shred de 30 días
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar este programa.
