The Ab Slide apunta a siete músculos diferentes a la vez con una simple acción de deslizamiento. En solo unos minutos por día, dice la promoción Ab Slide, trabajarás los abdominales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos, la cintura, los brazos, el pecho, los hombros y la espalda.
Video del día
El dispositivo, que es esencialmente un rodillo de plástico con barras de metal para las manos, se desliza hacia delante y hacia atrás. A medida que empuja la máquina hacia adelante a lo largo del piso, trabaja contra la resistencia creada por una banda elástica. Cuando cambias el ángulo de tu torso para deslizarte hacia adelante, tus músculos abdominales se activan mientras trabajas para mantener un torso rígido.
El uso adecuado de Ab Slide es esencial para su efectividad. Usar el dispositivo correctamente también evita una tensión excesiva en la columna vertebral.
Uso correcto de la diapositiva Ab
Paso 1
Monte fácilmente la diapositiva Ab. Es portátil, pero pesa 5 libras, por lo que es probable que lo almacene en casa, en lugar de en su bolsa de gimnasia. Simplemente deslice las barras de metal en las ranuras laterales para formar las asas. Tu Ab Slide ya está lista para funcionar.
Paso 2
Arrodíllese frente al tobogán Ab y coloque las manos sobre las empuñaduras con un agarre por arriba. Coloque las rodillas sobre la rodillera, una estera de gimnasio o una manta para protegerse.
Paso 3
Contrae tus abdominales y empuja el dispositivo hacia adelante. Mantenga su vientre estirado hacia su columna vertebral y siga deslizándose hasta que la espalda y los hombros estén paralelos al piso. La máquina está diseñada para apoyarlo mientras empuja para desalentar la mala forma.
Advertencias
- Evita la flacidez de la espalda o caminar sobre tus caderas mientras avanzas. La activación de Ab depende de mantener el cuerpo en línea recta. De lo contrario, estás compensando con tus caderas y trasero, o sobre estresando tu espalda.
Paso 4
Tire de la máquina hacia usted, manteniendo una columna rígida. Sujeta los abdominales mientras realizas esta acción inversa ya que esta es la parte más efectiva del movimiento. Un estudio publicado en una edición de 2006 en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que la acción excéntrica o de retorno del Ab Slide activó de manera más efectiva el recto abdominal y los oblicuos externos en comparación con el crujido estándar.
Paso 5
El producto sugiere que solo de 3 a 4 minutos por día de trabajo en el Ab Slide arrojarán resultados. Esto podría hacerse con tres series de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de su resistencia.
Consejos
- Si no tiene acceso a una diapositiva Ab, una bola de estabilidad o una rueda ab ofrece una activación similar. No tendrá el beneficio del soporte mecánico o la resistencia que ofrece el Diapositiva Ab, pero ambos siguen siendo ejercicios efectivos.
Eficacia para lograr una tabla de lavado
Si bien la diapositiva Ab te promete un paquete de seis, va a necesitar más que usar la máquina para lograr este objetivo. El Ab Slide efectivamente entrena los músculos de su núcleo, más que los movimientos sin equipo como el crujido y el tablón lateral, según otro estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research de 2008. Pero los músculos fuertes y bien formados ganaron ' Muestra si tienes una capa de grasa que los cubre.
El Consejo Estadounidense del Ejercicio explica que una mujer necesita un rango de grasa corporal del 14 al 20 por ciento y un hombre, del 6 al 13 por ciento, para exhibir los elegantes músculos abdominales. Este es un nivel generalmente alcanzado por atletas de elite o deportistas extremadamente dedicados. Requiere una dieta específica que incluya porciones modestas de alimentos integrales, como proteínas magras, verduras y grasas saludables. No tiene espacio para muchos alimentos procesados o carbohidratos de eventos.
El entrenamiento regular del peso corporal total y el trabajo cardiovascular también lo ayudan a alcanzar un nivel bajo de grasa corporal. Unos pocos minutos por día en Ab Slide no son suficientes para quemar calorías o desarrollar el músculo necesario para aumentar su metabolismo y reducir grasa.
