Un andador de aire es una máquina de ejercicios de entrenamiento cruzado que le brinda la ventaja de ejercitar las partes superior e inferior de su cuerpo simultáneamente. Cualquiera puede usar un andador de aire, sin importar su nivel de experiencia o condición física. La máquina ofrece un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y bajo impacto que le permitirá tonificar todo el cuerpo y lograr la pérdida de peso deseada. Un andador de aire no es una marca específica; hay una serie de diferentes fabricantes. El modelo Pro-Form es muy popular.
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Paso 1
Sostenga las barras de control, y pise sobre el pie plano pedalea un pie a la vez. Asegúrese de sentirse equilibrado antes de comenzar su entrenamiento.
Paso 2
Encienda el monitor y seleccione el nivel de entrenamiento que desea usar. El andador también podría recopilar otra información sobre su entrenamiento para usted, como el tiempo, las repeticiones / minuto, las calorías y el escaneo, que se ejecutará a través de las estadísticas mientras hace ejercicio. Tome una decisión en cuanto a la cantidad de calorías que desea quemar y la cantidad de tiempo que desea dedicar al ejercicio.
Paso 3
Mueva una pierna hacia adelante al mismo tiempo que mueve la otra hacia atrás, mientras mantiene las manos sobre los manubrios. Experimentará un aumento en la frecuencia cardíaca porque su corazón tendrá que trabajar más para bombear sangre a sus brazos y piernas. También desafiarás tus músculos centrales a medida que mantienes el equilibrio en la máquina. Puede cambiar la intensidad del ejercicio cambiando su posición en la máquina. Por ejemplo, puede doblar las piernas ligeramente o colocar las manos sobre la barandilla en lugar de sobre las barras de la manija.
Paso 4
Reduzca la velocidad una vez que haya alcanzado sus objetivos de calorías y tiempo. Permita que su respiración vuelva a la normalidad al mismo tiempo que mantiene los brazos y las piernas en movimiento. Esto le dará a tus músculos la oportunidad de refrescarse.
Paso 5
Baja lentamente del andador moviendo un pie a la vez, manteniendo las manos firmemente sobre la barandilla. Estira tus músculos después del ejercicio. El estiramiento ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que ayuda a acelerar la recuperación después de una lesión.
