Las máquinas de entrenamiento elíptico son una buena opción de equipos de ejercicios para personas con problemas en la espalda, piernas o articulaciones que no pueden resistir discordancia causada por correr y caminar rápido en una cinta de correr. Debido a las características que hacen que la elíptica sea segura, los beneficios y la efectividad de los entrenadores elípticos a menudo se pasan por alto, informe a los consultores de acondicionamiento físico en All Ellipticals. Las máquinas elípticas pueden ser una adición efectiva a cualquier programa de pérdida de peso.
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Paso 1
Use toda la máquina cuando entrene en un entrenador elíptico. Al usar la parte superior e inferior del cuerpo, está haciendo el uso más eficiente del tiempo y quemando la mayor cantidad de calorías. Como no hay tensión en el cuerpo, puede mantener el entrenamiento por más tiempo y romper en un sudor que reduce la libra.
Paso 2
Quema calorías en una máquina elíptica y realiza un seguimiento de las calorías con un monitor que viene con muchas máquinas. Si ingresa su edad y peso en el equipo, obtendrá una mejor perspectiva de la cantidad de calorías que está quemando. Las estimaciones de los consultores de All Ellipticals informan que en un entrenamiento de 30 minutos, una mujer de 150 libras puede quemar 340 calorías, en promedio. Un hombre de 180 libras quema aproximadamente 500 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Paso 3
Aumente la intensidad del entrenamiento para quemar más calorías. Pedalee más rápido y, si su máquina lo permite, coloque la base en una inclinación para aumentar la quemadura. Divida su entrenamiento en dos sesiones de 15 o 20 minutos para poder verterlo en exceso durante el tiempo que esté entrenando.
Paso 4
Cambia entre avanzar y retroceder. Cuantos más músculos acumule, más calorías quemará, porque los músculos tonificados son más eficientes en la quema de calorías mientras se ejercita y por un período de tiempo más prolongado después de su entrenamiento.
Paso 5
Ajuste su entrenamiento a medida que se vuelve más eficiente en el equipo. Agregue tiempo a su entrenamiento y aumente la intensidad durante un período de tiempo a medida que el entrenamiento se vuelve más fácil. Las máquinas elípticas son buenos entrenadores de fitness para principiantes que desean comenzar lentamente y seguir con el mismo entrenamiento para aumentar la eficiencia.
Consejos
- Combine su entrenamiento con un plan de reducción de calorías para perder peso más rápido. Una libra equivale a aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que si quema 500 calorías al día en la máquina elíptica y reduce su ingesta calórica en 500 calorías, puede esperar perder aproximadamente 2 libras por semana. Descansa tus músculos y dales tiempo para sanar entre los entrenamientos. Use el entrenador elíptico cada dos días al menos hasta que obtenga una base sólida.
