En la era de los infomerciales de máquina ab, la máquina Body by Jake Ab Back Plus reinaba suprema. Este dispositivo le prometió un centro definido, como los que muestran los modelos de revistas de fitness, con un conjunto sencillo de ejercicios. Ya no está disponible, puede encontrar uno utilizado en un sitio de subastas o en una venta de garaje.
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La máquina Body by Jake Ab Back Plus viene con un conjunto de discos de torsión o resistencia que se agregan a una barra hexagonal lateral para aumentar la dificultad de los ejercicios. Estos se deslizan hacia adelante, con el lado más gordo mirando hacia el techo. Comience siempre sin resistencia y añádalo gradualmente a lo largo de varias semanas a medida que se fortalece.
Crunch estándar
El crujido estándar se dirige al músculo abdominal frontal que es más superficial y obvio en el espejo. Recuerde, no importa qué tan fuerte sea este músculo, no verá su definición hasta que pierda grasa abdominal adicional cubriéndolo con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.
Paso 1
Siéntese en el asiento de la máquina Ab Back Plus y bloquee sus pies debajo de los reposapiés. Apoya la espalda sobre el rodillo acolchado y agarra las manijas por los hombros.
Paso 2
Cruza arriba y abajo arriba y abajo lentamente.
Paso 3
Trabaja hasta 30 abdominales.
Consejos
- Una vez que puedas hacer 30 repeticiones de cualquier ejercicio con facilidad, agrega un disco de torsión para aumentar el desafío. Cuando ese nivel sea lo suficientemente fácil como para hacer 30 repeticiones, agregue otro. Sigue progresando hasta que hayas cargado los tres en la máquina. Esto debería tomar varias semanas, dependiendo de su nivel de condición física.
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Giro giratorio
Este ejercicio trabaja tus músculos giratorios y giratorios, conocidos como los oblicuos.
Paso 1
Siéntese en el asiento con su espalda contra el rodillo y sus manos agarrando los manubrios por los hombros.
Paso 2
Extiende tus piernas frente a ti, en vez de engancharlas debajo de los rodillos de los pies, y cruza los tobillos.
Paso 3
Contrae los músculos abdominales y balancea la parte inferior del cuerpo de lado a lado. Realice hasta 30 repeticiones y agregue discos de torsión según sea necesario.
Crujido oblicuo
Trabaja más con tus oblicuos con este movimiento. Posicionarás tu cuerpo ligeramente diferente a los dos primeros movimientos.
Paso 1
Siéntate en Ab Back Plus y dóblate sobre tu cadera izquierda. Enganche ambos pies debajo de un rodillo de pie.
Paso 2
Coloque la parte superior de su cuerpo en la parte trasera y la cuna para hombros, sostenga las manijas y arréglela hacia arriba.
Paso 3
Haga hasta 30 repeticiones, luego cambie de lado. Ajuste la torsión según sea necesario.
Extensión de la espalda
La extensión de la espalda completa el entrenamiento de tu núcleo centrándose en los músculos de la zona lumbar y los de la columna vertebral. Estos músculos son importantes para una postura saludable y un funcionamiento diario.
Paso 1
Ajuste Ab Back Plus quitando todos los discos de torsión y ajustando la flecha a su flecha correspondiente en el manillar marcado "Atrás". Vuelva a agregar un disco de torsión si lo desea.
Paso 2
Siéntese en el asiento, agarre las manijas y coloque los pies debajo de los rodillos.
Paso 3
Presione su espalda en el rodillo posterior e inclínese hacia atrás, usando el control. Regrese a la posición de inicio. Trabaja hasta 30 repeticiones; agrega discos de torsión a medida que avances.
Crear un entrenamiento
El cuerpo de Jake Ab Back Plus sugiere que un entrenamiento de 10 minutos tres veces por semana es todo lo que se necesita para obtener resultados de la máquina. También se beneficiará al cumplir con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, semanalmente. Esto ayuda a controlar su peso para que los abdominales que trabaja en la construcción sean más propensos a mostrar.
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