Innumerables dispositivos te prometen un vientre esbelto, y el Cuerpo de Jake Ab Rocker es no es diferente. Comercializado por Jake Steinfeld, actor y profesional de la actividad física, la máquina le permite sentarse en una plataforma baja acolchada y, con un solo movimiento, trabajar todos los músculos de su abdomen.
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The Body de Jake Ab Rocker te promete resultados con solo 5 minutos de uso por día. Por supuesto, obtendrá el mejor resultado si también sigue el Plan de comidas para amantes de la comida y la Guía de entrenamiento de resultados rápidos.
Flex Crunch
The Body de Jake Ab Rocker afirma que debes hacer solo un ejercicio en la máquina para trabajar todos tus músculos abdominales. Estos incluyen el recto abdominal, oblicuos internos y externos y el abdomen transverso.
Paso 1
Siéntese en el asiento acolchado, que está a solo unas pulgadas del piso, y plante sus pies firmemente frente a usted. Asegúrese de que sus nalgas estén presionadas hasta el respaldo del asiento y que estén centradas en el medio. Coloque sus brazos sobre los soportes que se encuentran a la altura del hombro.
Paso 2
Gire los balancines con fuerza unos hacia los otros. Tus manos estarán frente a tu cofre.
Paso 3
Inclínese hacia adelante, luego vuelva a estirar para realizar el crujido. Permita que cada repetición dure aproximadamente 1 segundo para que trabaje intencionalmente y refuerce sus músculos abdominales. Concéntrese en apretar los abdominales hacia la columna vertebral, en lugar de empujar y tirar con los brazos. Mantenga una pelvis flexible.
Paso 4
Haz 12 repeticiones. Trabaja hasta tres o cinco conjuntos en total. Entre series, suelte los brazos y descanse brevemente de 15 a 20 segundos. Agite suavemente sus brazos y espalda durante el descanso para evitar que se ponga rígido.
Consejos
- Mantenga los brazos apoyados sin apretar en las manijas y los pies seguros, pero no forzados, en el piso. Evite forzar la cabeza o el cuello; todo tu cuerpo se sentirá relajado mientras rompes.
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Tenga en cuenta
Aunque el cuerpo de Jake Ab Rocker es conveniente y de apoyo, no debería ser el único ejercicio que usted hace. Para revelar una barriga delgada, debe perder grasa extra. El Ab Rocker no es lo suficientemente intenso de un movimiento para ayudarte a quemar suficientes calorías para hacerlo.
Un programa de ejercicio regular que implique al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas es importante para su salud y su físico. Correr, caminar o jugar tenis cuentan. También te beneficiarías del entrenamiento de fuerza de todos tus músculos, no solo tus abdominales, dos veces por semana. Te ayudará a desarrollar músculo, y un cuerpo con un mayor porcentaje de quemaduras musculares calienta más eficientemente que uno que tiene mucha grasa.
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