Con ciclismo, correr y nadar en su rutina de ejercicios, cree que simplemente no tiene tiempo para la fuerza formación. Sin embargo, si quieres ser un atleta exitoso, no puedes darte el lujo de saltearlo. El entrenamiento de fuerza te mantiene saludable y fortalece los músculos que pones a través del dedo en cada entrenamiento.
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CrossFit ofrece una manera rápida y sucia de encajar en el entrenamiento de fuerza con entrenamientos divertidos y desafiantes del día (o WOD) y un ambiente de comunidad. Usar CrossFit para concentrarse en la fuerza y la potencia, identificar desequilibrios musculares y perfeccionar la forma adecuada puede beneficiar a un triatleta.
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La clave es usarlo inteligentemente en su entrenamiento. Comprométete con CrossFit principalmente fuera de temporada. Solicite la ayuda de un entrenador entrenado, ya que CrossFit no es algo que un triathete debería hacer en su propio garaje.
Maximice la simplicidad de CrossFit
Uno de los atractivos de CrossFit es su simplicidad. Los movimientos o ejercicios se basan en el entrenamiento de fuerza clásico: sentadillas, peso muerto y flexiones. Usted hace esto con pesas pesadas y, a menudo de forma explosiva, lo que por supuesto fortalece, algo que a menudo les falta a los triatletas.
Ir en bicicleta, correr y nadar durante horas aumenta tu resistencia, pero tiene sus límites en la construcción de poder. Los movimientos de CrossFit, como las oscilaciones de la pesa rusa y los sprints, proporcionan este eslabón perdido.
Un triatleta se beneficia al REPLACEar uno o dos WOD de 30 minutos en su régimen semanal. Pero estos entrenamientos no deberían enfocarse en impresionar a tus compañeros CrossFitters. Reina en tu naturaleza competitiva. Reconozca sus límites, sus debilidades y sus prioridades. Estás en CrossFit para maximizar el entrenamiento de triatlón, no para ganar los juegos de CrossFit.
Use CrossFit para construir la función
Para beneficiar a su deporte, concéntrese en la mecánica de cada movimiento. Un entrenador CrossFit certificado puede ayudarlo a determinar si sus rodillas se están inclinando durante una sentadilla, por ejemplo, lo que apunta a la debilidad de los muslos internos y las caderas externas. La debilidad en estos músculos afecta su mecánica de correr y andar en bicicleta, y puede ocasionar lesiones durante las horas extras, así como también impedir su rendimiento.
Un push-up hecho con la espalda floja y los brazos demasiado grandes muestra que debes trabajar en la fuerza del núcleo, lo que beneficia a las tres disciplinas y la estabilidad del hombro para nadar.
Estos desequilibrios se vuelven especialmente notables cuando levantas en el nivel y la intensidad que haces en un WOD. Su entrenador debe entonces ayudar a adaptar los WOD para abordar estas debilidades.Debería tener un por qué detrás de cada sesión de CrossFit; no te rindas solo porque todos los demás sí.
Desarrolla potencia fuera de temporada
Los movimientos funcionales de CrossFit, como burpees, pull-ups, sprints de 400 metros y cambios de Kettlebells, pueden desarrollar tu capacidad para aumentar tu velocidad y potencia en la carrera y la bicicleta.
Pero use CrossFit principalmente durante la temporada baja, que para la mayoría de las personas en Norteamérica es el otoño y el invierno. CrossFit no reemplaza su necesidad de nadar, andar en bicicleta y correr; lo aumenta En el otoño y el invierno, pasas menos tiempo afuera en tu bicicleta o en el camino. No es necesario realizar recorridos y recorridos de dos a tres horas durante todo el año, sino solo construir antes de un evento. Por lo tanto, en la temporada baja, los entrenamientos de preparación específicos para una raza pueden ser reemplazados con la construcción de poder posible con CrossFit.
Pero, cuando se acerca la temporada de la carrera, es importante especificar sus entrenamientos para sus objetivos de triatlón. Sus entrenamientos CrossFit podrían reducirse a solo una vez por semana, si es que los hace.
Además, la naturaleza de alta intensidad de CrossFit te pone en un mayor riesgo de lesión, algo que definitivamente no quieres cuando te encuentras ante un gran evento. CrossFit también puede dejarte bastante dolorido uno o dos días después de una sesión. Esto podría impedir el entrenamiento específico de la raza, así que, de nuevo, mantenga estos entrenamientos CrossFit al mínimo cuando tenga un evento en el horizonte.
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