Un rodillo de espuma es un elemento beneficioso si sufre constantemente de dolor en los músculos. Si tiene un músculo tenso en los tobillos, o si lo ha torcido y torcido, puede usar el rodillo de espuma para ayudar a controlar el dolor. El rodillo de espuma cuesta alrededor de $ 20, y está disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o, si tiene una membresía de gimnasio, también se pueden encontrar allí. Consulte a su profesional de la salud antes de tomar parte en cualquier actividad que pueda dañar aún más su tobillo.
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Paso 1
Despeje el área donde planea usar el rodillo de espuma. Asegúrese de que no haya objetos sueltos en el suelo, lo que podría ocasionar resbalones y lesiones. Aléjese de las áreas con muebles, ya que no quiere toparse con algo mientras se estira.
Paso 2
Siéntate en el piso y toma el rodillo de espuma en tus manos. Frote el rodillo hacia adelante y hacia atrás contra su tobillo. Permita que la mayor parte del peso de su cuerpo presione el rodillo con el que se sienta cómodo. Sin suficiente peso en los tobillos, los músculos no se relajarán.
Paso 3
Pon tu peso nuevamente en tus manos y tira del rodillo de espuma hacia ti. Haga al menos 10 a 15 repeticiones en cada tobillo con el rodillo de espuma para obtener alivio.
Cosas que necesitará
- Borrar área
- Rodillo de espuma
Consejos
- Es aconsejable no aplicar demasiada presión sobre sus músculos con el rodillo de espuma la primera vez que lo use. Si no está seguro de la cantidad de presión que puede soportar, entonces puede terminar lastimándose o magullarse, lo que le provocará dolor muscular.
Advertencias
- Si tiene un dolor fuerte en los tobillos, entonces es una buena idea que primero lo revise un médico porque podría haber roto un músculo o ligamento, y continuar ejerciendo. en esa condición, solo empeorará su dolor.
