La fruta sola no lo ayudará a ganar masa muscular. Sin embargo, la fruta es una fuente saludable de las calorías adicionales que necesitará para aumentar de peso e incluye muchos nutrientes que son útiles para desarrollar músculo. Un atleta que incorpore fruta en su rutina de ejercicios y nutrición tendrá más éxito que alguien que obtiene las calorías adicionales de comida rápida, mantequilla de maní y cerveza.
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Paso 1
Coma de 200 a 300 calorías por día por encima de lo que necesita para su dieta regular y plan de ejercicios. Aunque necesitará proteínas adicionales, trate de hacer que la mitad de estas calorías provengan de comer fruta.
Paso 2
Realice un ejercicio regular de levantamiento de pesas de alto peso y baja repetición. Sin dicho programa, todas sus calorías adicionales terminarán como grasas.
Paso 3
Coma frutas ricas en vitamina C, que es vital para la curación de su cuerpo. La construcción de músculo ocurre a medida que su cuerpo se recupera del daño causado durante los entrenamientos. Algunas frutas con alto contenido de vitamina C incluyen naranjas, mandarinas, kiwis, limas, limones y tomates.
Paso 4
Coma frutas que contengan vitaminas B. Las diversas vitaminas B facilitan los procesos corporales responsables del crecimiento saludable de tejido y tejido. Las frutas ricas en vitamina B son menos comunes. Sin embargo, los aguacates, los plátanos y las naranjas contienen cantidades significativas.
Paso 5
Coma frutas ricas en zinc. Su cuerpo usa zinc tanto en la construcción de los músculos como para la curación y la inmunidad, todos factores importantes para construir con éxito la masa muscular. Las frutas que contienen pérdida de zinc incluyen aguacates, moras y granadas.
Consejos
- Considere los zumos de frutas como un complemento a su dieta de levantamiento de pesas de alta fruta. Los jugos de fruta brindan calorías rápidamente, lo cual es útil cuando carga extras todos los días. Además, muchos jugos de frutas están fortificados con minerales adicionales. Obtienes más "explosión por tu dinero".
