La compañía ExerHealth, y más tarde Icon Health & Fitness, han fabricado una línea de máquinas de ejercicios llamada HealthRiders desde 1989. La máquina de fitness aeróbico para todo el cuerpo HealthRider fue un modelo temprano que ya no se fabrica, pero es posible que aún lo encuentre en gimnasios o en el mercado de equipos usados. El HealthRider lo mantiene en constante movimiento para mejorar su condición cardiovascular. Al bombear los pedales y agarrar el manillar de la máquina y colocarlos de diferentes maneras, puede fortalecer diferentes grupos de músculos para lograr un entrenamiento corporal total.
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Paso 1
Calienta con cinco a 10 minutos de actividad cardiaca leve, como caminar a paso rápido, antes de comenzar una sesión de HealthRider.
Paso 2
Ajuste el asiento de la máquina girando la perilla debajo del asiento y luego colocando el asiento de acuerdo con la longitud de sus piernas. Cuando el asiento está colocado correctamente, las piernas deben estar rectas, pero no del todo cerradas, cuando empuja los pedales con los pies.
Paso 3
Deje el manillar en la posición "estándar" y el panel de elevación en la posición más baja cuando comience a usar la máquina.
Paso 4
Coloque los pies en los pedales inferiores de la máquina, con las bolas de los pies en el centro de ambos pedales. Apunte con los pies hacia adelante cuando empuje los pedales.
Paso 5
Tire del manillar hacia usted mientras simultáneamente empuja los pedales con las piernas. Empuja la barra con los brazos para completar una repetición. Realice de 20 a 30 repeticiones por minuto cuando comience a usar la máquina. Trabaja más vigorosamente a medida que tu acondicionamiento mejora.
Paso 6
Sujete el manillar en ambos extremos y realice los movimientos básicos de empujar y tirar para apuntar a los músculos de su antebrazo y espalda. Sujete la barra justo dentro de las partes curvas y apriete mientras la estira para cambiar el enfoque a los músculos de su antebrazo.
Paso 7
Dirígete a la parte superior de los brazos sosteniendo la barra con un agarre por debajo de la mano cerca del poste central.
Paso 8
Coge el poste central con una o dos manos, justo debajo del manillar, para trabajar tu pecho, bíceps, cuádriceps e isquiotibiales.
Paso 9
Realice de 30 a 40 repeticiones a un ritmo más rápido, usando cualquier agarre que desee, para concluir la parte principal de su entrenamiento. Cambie a un agarre amplio y disminuya gradualmente sus repeticiones durante varios minutos para que se enfríe.
Consejos
- Gradualmente aumente el ritmo de sus representantes a medida que se familiarice con HealthRider. Intente realizar hasta 50 golpes por minuto durante 30 a 40 minutos usando una variedad de agarres para apuntar a diferentes músculos.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
