L-arginina y L-citrulina son aminoácidos. La citrulina es un precursor de la síntesis de arginina. Según la Clínica Mayo, el cuerpo cambia la arginina en óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. Al tomar suplementos de arginina y citrulina, es posible que algunas personas disminuyan su presión arterial. Si tiene hipertensión, pregúntele a su profesional médico si estos dos aminoácidos son apropiados para su condición.
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Paso 1
Tome de 2 a 3 g de L-arginina, tres veces al día, sugiere la Clínica Mayo. No existe una dosis estándar recomendada de este suplemento, por lo que consulte con su médico para asegurarse de que se trata de una dosis adecuada. La náusea es un efecto secundario que puede ocurrir; tome este suplemento con una comida o un pequeño refrigerio para aliviar esto.
Paso 2
Consuma 3 g de L-citrulina dos veces al día. Un estudio de 2009 por A Figueroa, et al., publicado en el American Journal of Hypertension, descubrió que esta dosis de L-citrulina ayudó a reducir la presión arterial durante una prueba de presión en frío. La L-citrulina se convierte en L-arginina por el cuerpo y disminuye la presión sanguínea al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo.
Paso 3
Incorpore más alimentos ricos en L-arginina y L-citrulina en su dieta. Las fuentes de arginina incluyen nueces, pacanas, arroz integral, pasas, coco, pollo, chocolate, maíz y carne. Las fuentes alimenticias de citrulina incluyen carne, pescado, huevos y legumbres.
Consejos
- Mantenga un peso saludable y participe en actividades físicas regulares; ambos ayudan a reducir la presión arterial alta y lo mantienen saludable. Minimice la cantidad de alcohol que toma y reduzca su ingesta de sodio para controlar mejor su presión arterial también.
Advertencias
- Hable con su proveedor de atención médica sobre la L-arginina y la L-citrulina antes de usar estos suplementos. Estos pueden no ser apropiados para todos y pueden interactuar con los medicamentos o suplementos que está tomando, por lo que es mejor preguntarle a su médico sobre cualquier interacción adversa. Si está embarazada y tiene presión arterial alta, no tome L-arginina o L-citrulina sin la supervisión de su obstetra.
