LA Fitness es un gimnasio comercial con ubicaciones en todo el país, desde California y Texas hasta Minnesota y Nueva Inglaterra. Todas las instalaciones de LA Fitness cuentan con una combinación de máquinas de ejercicios, salas de cardio y áreas de pesas libres para adaptarse a sus intereses personales de fitness. El uso de las máquinas de ejercicios puede ser abrumador al principio, con la gran variedad de opciones de equipos. Pero después de aprender las funciones y funciones básicas, cualquier persona puede usar las máquinas LA Fitness durante un entrenamiento. Siempre consulte a un médico antes de usar máquinas de ejercicios o comenzar una rutina de ejercicios.
Video del día
Paso 1
Lea las instrucciones de la máquina de ejercicios. LA Fitness coloca las tarjetas de instrucciones en el lateral de cada máquina como una guía de referencia rápida. Elija el equipo que satisfaga sus objetivos de estado físico y su capacidad personal.
Paso 2
Ajuste la máquina de ejercicios para que coincida con el tamaño y la altura de su cuerpo. Tire de las perillas de ajuste y deslice el asiento y otras configuraciones a lo largo del riel; suelte la perilla para bloquear la configuración en su lugar. Alinee los puntos de pivote en la máquina de ejercicios con sus articulaciones.
Paso 3
Configure el peso de la máquina quitando el pasador de la pila de pesas y colocándolo en el orificio de selección de peso adecuado. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente el peso después de aprender el movimiento y aumentar la fuerza.
Paso 4
Tome las asas a los lados del asiento y realice el ejercicio a través de todo el rango de movimiento. Use movimientos suaves y controlados y evite los movimientos bruscos que pueden causar lesiones potenciales y disminuir la efectividad del entrenamiento.
Paso 5
Aumente o disminuya el peso en 5 lb. incrementos basados en el objetivo del ejercicio y el entrenamiento. Por ejemplo, si desea completar de 10 a 12 repeticiones durante el conjunto, elija un peso que sea difícil de lograr para 10 repeticiones pero que no se pueda realizar después de 12 repeticiones.
Paso 6
Exhale durante el movimiento de elevación e inhale a medida que baja el peso. La respiración adecuada es esencial para la forma y la técnica adecuadas al usar máquinas LA Fitness.
Paso 7
Registre la configuración específica de la máquina, el asiento y la posición, la cantidad de peso y las repeticiones en un registro de entrenamiento LA Fitness. Puede usar este registro para seguir el rendimiento a través de su programa de entrenamiento.
Paso 8
Limpie el equipo LA Fitness con la toalla provista y el aerosol desinfectante.
Cosas que necesitará
- Ropa de entrenamiento
- Registro de entrenamiento
- Toalla
- Aerosol desinfectante
Consejos
- Un entrenador personal certificado en LA Fitness puede proporcionar instrucciones detalladas para máquinas específicas.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de usar cualquier máquina de ejercicios o seguir un programa de entrenamiento.
